KORDANEW – Kolesterol tinggi masih menjadi salah satu masalah kesehatan yang sering dialami masyarakat modern. Jika tidak dikendalikan, kondisi ini bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, hingga gangguan pembuluh darah. Selain dengan obat dan gaya hidup sehat, pemilihan makanan sehari-hari berperan besar dalam menjaga kadar kolesterol tetap seimbang.
Berikut 10 makanan yang baik untuk penderita kolesterol tinggi.
1. Oatmeal
Oatmeal kaya serat larut (beta-glucan) yang membantu menurunkan kadar LDL (kolesterol jahat). Sarapan dengan semangkuk oatmeal hangat bisa jadi pilihan sehat dan mengenyangkan.
2. Kacang-kacangan
Almond, kenari, hingga kacang mete mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang baik untuk jantung. Konsumsi segenggam kacang setiap hari terbukti dapat membantu mengurangi kadar kolesterol.
3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan makarel mengandung asam lemak omega-3 yang membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) sekaligus menurunkan trigliserida.
4. Alpukat
Buah ini kaya lemak tak jenuh tunggal dan serat, yang terbukti mendukung kesehatan jantung serta menurunkan LDL.
5. Minyak Zaitun
Sebagai pengganti minyak goreng biasa, minyak zaitun mengandung lemak sehat yang dapat membantu menjaga keseimbangan kolesterol. Gunakan untuk salad atau masakan tumis ringan.
