6. Sayuran Hijau
Bayam, kale, dan brokoli kaya serat, antioksidan, serta mengandung lutein yang membantu mencegah penumpukan kolesterol di dinding arteri.
7. Buah-buahan Berserat Tinggi
Apel, pir, jeruk, dan beri mengandung pektin, jenis serat larut yang efektif menurunkan LDL. Buah-buahan ini juga rendah kalori, cocok untuk camilan sehat.
8. Kedelai dan Olahannya
Produk berbahan kedelai, seperti tempe, tahu, atau susu kedelai, mengandung protein nabati yang bisa membantu menurunkan kolesterol jika dikonsumsi rutin.
9. Teh Hijau
Kandungan katekin dalam teh hijau terbukti dapat menurunkan kolesterol total sekaligus memberikan efek antioksidan untuk melindungi jantung.
10. Biji-bijian Utuh
Gandum, barley, quinoa, dan beras merah kaya serat dan nutrisi yang membantu mengontrol kadar kolesterol sekaligus menjaga kesehatan sistem pencernaan.
Tips Konsumsi Sehari-hari
- Hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan berlebihan atau daging berlemak.
- Perbanyak konsumsi sayur, buah, dan serat.
- Olahraga rutin untuk membantu metabolisme lemak.
- Minum cukup air putih agar metabolisme lebih optimal.
Kesimpulan
Mengendalikan kolesterol tinggi tidak selalu harus dengan obat. Mengatur pola makan sehat dengan memasukkan 10 makanan di atas dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus menjaga kesehatan jantung. Dengan gaya hidup aktif dan teratur, risiko komplikasi akibat kolesterol tinggi bisa ditekan sejak dini.
