KORDANEWS -Jalan kaki adalah olahraga kardio yang paling mudah dan murah, namun sangat ampuh untuk menurunkan berat badan. Kunci suksesnya bukan pada berapa lama Anda berjalan santai, melainkan bagaimana Anda mengubahnya menjadi aktivitas pembakar lemak yang efektif.
Rahasia utamanya terletak pada Defisit Kalori yang diciptakan melalui kombinasi intensitas, durasi, dan konsistensi dalam berjalan kaki, yang didukung penuh oleh pola makan sehat.
Tiga Pilar Wajib untuk Membakar Lemak
1. Tingkatkan Intensitas (Jalan Cepat)
Lupakan jalan kaki santai. Agar kalori terbakar maksimal, Anda harus mencapai intensitas sedang, yang dikenal sebagai Brisk Walking (Jalan Cepat) atau Power Walking.
Lakukan: Percepat langkah Anda hingga mencapai kecepatan sekitar 5,6 hingga 6,4 km per jam.
Indikator: Anda harus merasa sedikit terengah-engah dan berkeringat, tetapi masih bisa berbicara dalam kalimat pendek.
Manfaat: Semakin tinggi intensitas, semakin banyak kalori yang Anda bakar, dan semakin cepat tubuh mulai memanfaatkan cadangan lemak.
2. Capai Durasi Optimal
Meskipun berjalan 30 menit baik untuk kesehatan, durasi optimal untuk pembakaran lemak adalah lebih panjang.
Target: Usahakan berjalan kaki selama 45 hingga 60 menit per hari.
Alasan: Pembakaran lemak yang efisien (menggunakan lemak sebagai sumber energi utama) umumnya baru dimulai secara signifikan setelah tubuh beraktivitas di atas 30 menit.
