KORDANEWS – Bagi Anda yang fokus pada hypertrophy atau pembentukan massa otot, susu protein memang praktis. Namun, nutrisi terbaik dan paling lengkap datang dari makanan padat. Untuk membangun otot yang kuat dan sehat, tubuh memerlukan asupan protein berkualitas tinggi, didukung oleh karbohidrat kompleks serta lemak sehat.
Berikut adalah 11 makanan luar biasa yang bisa Anda jadikan andalan untuk program penambahan massa otot, tanpa perlu bergantung pada shake protein.
1. Dada Ayam: Inilah bintang utama para bodybuilder. Dada ayam menawarkan protein hewani yang sangat tinggi dan minim lemak jenuh. Protein dalam dada ayam sangat efektif untuk memperbaiki dan membangun jaringan otot yang rusak setelah sesi latihan beban yang berat.
2. Telur Utuh: Jangan buang kuning telurnya! Telur adalah paket nutrisi lengkap. Selain protein berkualitas, telur mengandung Leusin, asam amino kunci yang memicu pertumbuhan otot, serta lemak sehat dan vitamin D.
3. Ikan Salmon: Salmon adalah sumber protein yang tidak hanya tinggi, tetapi juga kaya akan Asam Lemak Omega-3. Lemak sehat ini membantu mengurangi peradangan (inflamasi) yang terjadi pada otot setelah berolahraga, sehingga mempercepat proses pemulihan Anda.
4. Daging Sapi Tanpa Lemak (Lean Beef): Daging merah adalah gudangnya nutrisi pembentuk otot. Selain protein, daging sapi mengandung Kreatin alami dan Zat Besi yang penting untuk stamina dan transfer oksigen ke otot saat berolahraga. Pastikan Anda memilih potongan rendah lemak.
5. Ikan Tuna: Tuna adalah pilihan yang sangat baik untuk protein hewani rendah kalori. Sangat mudah diolah, tuna memberikan asupan protein esensial yang dibutuhkan untuk menopang pertumbuhan otot tanpa menambah lemak yang tidak diinginkan.
