KORDANEWS – Di tengah tuntutan aktivitas sehari-hari, menjaga stamina tubuh agar tidak mudah lelah adalah kunci kesehatan. Para pakar dan dokter olahraga menegaskan bahwa stamina yang baik bergantung pada efisiensi jantung, paru-paru, dan ketahanan otot.
Berikut adalah empat jenis latihan utama yang direkomendasikan secara konsisten untuk membangun dan mempertahankan stamina yang optimal:
1. Fondasi Utama: Latihan Kardio Jarak Jauh (Lari/Bersepeda)
Latihan kardiovaskular adalah fondasi dari setiap program peningkatan stamina. Aktivitas seperti lari, jogging, atau bersepeda bertujuan meningkatkan kapasitas aerobik tubuh.
Fokus: Latihan ini melatih jantung dan paru-paru untuk lebih efisien dalam menyuplai oksigen ke otot yang bekerja.
Implementasi: Mulailah dengan durasi moderat (20–30 menit) secara konsisten 3-4 kali seminggu. Kuncinya adalah secara bertahap meningkatkan durasi, bukan langsung kecepatan.
2. Peningkat Daya Tahan: High-Intensity Interval Training (HIIT)
Untuk meningkatkan stamina dengan cepat dan efektif, HIIT adalah pilihan terbaik. Metode ini melibatkan pergantian antara periode aktivitas super-intens (misalnya, sprint atau burpee) dengan periode istirahat atau pemulihan aktif yang singkat.
Manfaat: HIIT memaksa tubuh beradaptasi dengan cepat terhadap kebutuhan energi tinggi, sangat efektif untuk endurance (daya tahan) dan juga dikenal efisien dalam pembakaran lemak.
