Contoh: Lakukan mountain climber sekuat tenaga selama 30 detik, diikuti istirahat 15 detik, lalu ulangi gerakan lain.
3. Penguat Inti: Latihan Kekuatan Daya Tahan Otot (Plank/Squat)
Stamina tidak hanya berasal dari paru-paru, tetapi juga dari kemampuan otot menopang kerja tubuh dalam waktu lama. Latihan ini fokus pada repetisi tinggi dengan beban sedang.
Fungsi: Gerakan seperti Plank, Squat, atau Lunges yang dilakukan dalam set berulang-ulang akan memperkuat otot inti (core) dan otot besar kaki, menjadikannya lebih tahan terhadap kelelahan saat beraktivitas.
Target: Otot yang kuat membuat gerakan sehari-hari dan olahraga lebih stabil, sehingga energi tidak terbuang sia-sia.
4. Solusi Aman: Kardio Dampak Rendah (Berenang)
Bagi individu yang sedang dalam masa pemulihan atau memiliki masalah sendi, latihan dampak rendah (low-impact) seperti berenang atau bersepeda di tempat menawarkan solusi yang fantastis.
Keunggulan Berenang: Berenang adalah latihan seluruh tubuh yang melatih sistem kardio dengan sangat baik tanpa memberikan tekanan berlebihan pada lutut dan pergelangan kaki.
Kesimpulan Pakar: Kunci utama adalah konsistensi. Para ahli menyarankan minimal 150 menit aktivitas kardio per minggu, dikombinasikan dengan 2-3 sesi latihan kekuatan. Jangan lupakan pula pentingnya tidur 7-9 jam sehari untuk memastikan pemulihan energi yang maksimal.
