Sesuaikan Stang: Jika Anda harus membungkuk untuk mencapai stang, pertimbangkan untuk meninggikan atau memundurkan handlebar agar posisi duduk Anda menjadi lebih tegak dan alami.
Atur Suspensi: Jika motor Anda memiliki fitur adjustable suspension, atur ke setelan yang lebih lembut untuk meminimalkan guncangan dan getaran mesin yang sampai ke tulang belakang.
3. Penanganan Segera dan Pencegahan Jangka Panjang
Setelah menyelesaikan perjalanan, fokuslah pada pemulihan dan penguatan:
A. Penanganan Segera (Setelah Perjalanan)
Peregangan: Lakukan gerakan peregangan lembut untuk punggung bawah, seperti meregangkan pinggul atau melakukan gerakan Cat-Cow Stretch.
Kompres Hangat: Aplikasikan kompres hangat, seperti bantal pemanas atau air hangat, pada area pinggang yang sakit selama 15-20 menit untuk membantu merilekskan otot yang tegang.
Mandi Air Hangat: Ini dapat membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan kekakuan otot setelah lama duduk.
B. Pencegahan Jangka Panjang
Perkuat Otot Core: Ini adalah kunci utama. Latihan rutin seperti plank, bridge, atau bird-dog akan memperkuat otot perut dan punggung bawah, memberikan fondasi yang kokoh untuk menopang tubuh saat berkendara.
Jaga Berat Badan: Berat badan berlebih, terutama di area perut, akan menambah beban berlebihan pada punggung bawah, yang harus Anda hindari.
Perhatikan Tempat Tidur: Pastikan kasur Anda memberikan dukungan yang baik (tidak terlalu empuk) untuk menjaga tulang belakang tetap lurus saat Anda tidur.
Jika sakit pinggang Anda berlangsung lebih dari seminggu, semakin parah, atau disertai kesemutan dan mati rasa yang menjalar ke kaki, segera cari bantuan profesional medis.
