3. Persiapan Makanan (Meal Prep)
Salah satu kunci sukses diet jangka pendek adalah meminimalkan keputusan yang harus Anda buat setiap hari.
Siapkan Batch Besar: Alokasikan waktu (misalnya hari Minggu) untuk menyiapkan makanan dalam jumlah besar untuk 3-4 hari ke depan.
Contoh: Rebus telur, panggang dada ayam, potong-potong sayuran, dan masak nasi merah dalam porsi besar.
Porsi Terukur: Kemas makanan Anda ke dalam wadah porsi tunggal sesuai dengan target kalori dan makronutrien Anda. Ini mencegah Anda makan berlebihan saat lapar melanda.
Rencanakan Air Minum: Pastikan Anda memiliki botol air minum yang mudah diakses dan tetapkan target minum air harian (minimal 8 gelas atau 2 liter) untuk membantu metabolisme dan mengurangi rasa lapar palsu.
4. Persiapan Mental dan Dukungan
Kesiapan mental sama pentingnya dengan kesiapan fisik.
Cari Buddy Diet: Carilah teman atau pasangan yang bersedia menjalani diet bersama atau menjadi sistem pendukung Anda. Dukungan sosial meningkatkan peluang keberhasilan.
Catat Kemajuan: Siapkan jurnal makanan atau aplikasi pelacak untuk mencatat semua yang Anda makan, asupan air, dan latihan fisik. Mencatat dapat meningkatkan kesadaran diri dan akuntabilitas.
Rencanakan Solusi untuk Tantangan: Antisipasi kapan Anda paling mungkin menyimpang (misalnya, saat makan malam di luar atau stres) dan siapkan strategi penanggulangan (misalnya, memesan salad tanpa dressing atau melakukan meditasi singkat).
Dengan mengikuti langkah-langkah persiapan ini, Anda telah meletakkan dasar yang kuat untuk mencapai tujuan diet jangka pendek Anda secara aman dan berkelanjutan
