4. Kardio LISS untuk Pemulihan Aktif
Low-Intensity Steady State (LISS) adalah aktivitas berintensitas rendah namun dilakukan dalam durasi lama (45–60 menit).
Mengapa Penting? LISS menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakar utama tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi atau saraf pusat.
Aktivitas: Jalan cepat dengan kemiringan (Incline Walk) atau bersepeda santai. Ini adalah opsi sempurna bagi pria yang sedang dalam masa pemulihan dari latihan beban berat.
5. Olahraga Kompetitif: Menurunkan Berat Badan Tanpa Terasa
Sifat kompetitif pria dapat dimanfaatkan sebagai alat pembakar kalori yang kuat. Bergabung dengan komunitas olahraga jauh lebih efektif menjaga konsistensi dibandingkan berlatih sendirian di gym.
Pilihan: Futsal, Basket, atau Badminton.
Efek Psikologis: Fokus pada memenangkan pertandingan membuat Anda bergerak lebih agresif dan membakar kalori lebih banyak tanpa merasa sedang “tersiksa” oleh rutinitas olahraga.
Tips Tambahan: Nutrisi dan Istirahat
Olahraga hanya merupakan 30% dari keberhasilan. Sisanya ditentukan oleh:
- Protein Tinggi: Penting untuk memastikan yang berkurang adalah lemak, bukan otot.
- Kualitas Tidur: Proses pembakaran lemak dan perbaikan jaringan otot terjadi paling maksimal saat Anda tidur (7–8 jam).
- Hidrasi: Seringkali rasa lapar hanyalah tanda tubuh kekurangan cairan.
