5. Minum Air Putih Sebelum Makan dan Hindari Minuman Berkalori
Minum 500ml air putih 30 menit sebelum makan dapat meningkatkan penurunan berat badan hingga 44% dalam 3 bulan. Selain itu, hindari jus buah kemasan atau minuman manis yang sering kali mengandung “kalori tersembunyi”.
6. Tidur Berkualitas Selama 7-8 Jam
Kurang tidur adalah salah satu faktor risiko terkuat untuk kenaikan berat badan. Saat kurang tidur, hormon ghrelin (pemicu lapar) akan naik, dan hormon leptin (pemicu kenyang) akan turun.
7. Latihan Beban atau HIIT
Olahraga intensitas tinggi (HIIT) atau angkat beban membantu membakar kalori dalam jumlah besar bahkan setelah Anda selesai berolahraga (afterburn effect). Ini juga memastikan metabolisme Anda tidak melambat akibat pengurangan kalori.
8. Gunakan Piring yang Lebih Kecil dan Kunyah Lebih Lambat
Otak membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk menyadari bahwa perut sudah penuh. Mengunyah perlahan meningkatkan produksi hormon penurun berat badan.
Rekomendasi Menu Diet Cepat untuk 1 Hari
Berikut adalah contoh susunan menu seimbang yang rendah kalori namun tinggi nutrisi:
- Sarapan (Jam 08.00/10.00): 2 butir telur rebus atau omelette bayam tanpa minyak berlebih, ditambah 1/2 buah alpukat untuk lemak sehat.
- Makan Siang (Jam 13.00): 100-150 gram dada ayam panggang/pepes, 3-4 sendok makan nasi merah/shirataki, dan 1 porsi besar sayuran hijau (brokoli atau buncis) yang dikukus.
- Camilan Sore (Opsional): Satu genggam kecil kacang almond atau buah beri (strawberry/blueberry).
- Makan Malam (Jam 18.00/19.00): Ikan panggang atau tahu-tempe bacem tanpa digoreng kering, ditambah semangkuk besar sup sayuran bening. Pastikan makan malam selesai 2-3 jam sebelum tidur.
