Sayuran Hijau
Bayam, brokoli, dan kale mengandung magnesium dan antioksidan yang membantu menekan hormon estrogen berlebih pada pria. Estrogen yang terlalu tinggi dapat menurunkan testosteron.
Sayuran hijau juga mendukung metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan.
Buah Delima
Delima dikenal sebagai buah yang dapat meningkatkan aliran darah dan keseimbangan hormon. Beberapa studi menunjukkan konsumsi jus delima dapat meningkatkan kadar testosteron dan suasana hati.
Bawang Putih
Bawang putih mengandung allicin, senyawa yang membantu menurunkan hormon kortisol (hormon stres). Kortisol yang tinggi dapat menekan produksi testosteron.
Dengan mengurangi stres hormon, testosteron bisa diproduksi lebih optimal.
Alpukat
Alpukat kaya akan lemak sehat, vitamin B6, dan potassium yang membantu menjaga keseimbangan hormon serta meningkatkan energi pria.
Cokelat Hitam
Cokelat hitam dengan kadar kakao tinggi mengandung magnesium dan antioksidan yang mendukung kesehatan hormon dan sirkulasi darah.
Pola Makan Tetap Kunci Utama
Selain memilih makanan yang meningkatkan testosteron, penting juga untuk:
Menghindari gula berlebihan
Membatasi makanan ultra-proses
Menjaga berat badan ideal
Mengatur stres dan tidur cukup
