KORDANEWS – Menurunkan berat badan kerap dianggap identik dengan diet ketat dan olahraga ekstrem. Padahal, berbagai penelitian kesehatan menunjukkan bahwa perubahan kebiasaan sehari-hari justru berperan besar dalam menjaga berat badan ideal secara berkelanjutan.
Berikut tujuh kebiasaan sederhana yang dinilai dapat membantu proses penurunan berat badan secara alami jika dilakukan secara konsisten.
1. Minum Air Putih Sebelum Makan
Kebiasaan minum air putih sebelum makan membantu mengurangi rasa lapar berlebihan. Air memberi sinyal awal kenyang ke otak sehingga porsi makan lebih terkontrol. Selain itu, tubuh yang terhidrasi dengan baik juga mendukung kerja metabolisme.
2. Makan dengan Tempo Lebih Lambat
Makan terlalu cepat membuat otak terlambat menerima sinyal kenyang. Akibatnya, asupan kalori bisa berlebihan. Dengan mengunyah lebih lama dan makan secara perlahan, tubuh memiliki waktu untuk mengenali rasa cukup, sehingga membantu mencegah makan berlebih.
3. Memperbanyak Asupan Protein dan Serat
Protein dan serat dikenal mampu memberikan rasa kenyang lebih lama. Protein membantu menjaga massa otot saat berat badan turun, sementara serat memperlambat pencernaan dan membantu mengontrol kadar gula darah. Kombinasi keduanya penting dalam pola makan seimbang.
