KORDANEWS – Banyak orang ingin kembali berolahraga setelah lama berhenti, namun sering terhambat rasa malas, tubuh terasa kaku, atau jadwal yang padat. Kondisi ini wajar, terutama bagi mereka yang sebelumnya aktif lalu vakum karena pekerjaan, studi, atau faktor kesehatan.
Memulai olahraga setelah jeda panjang tidak harus langsung berat. Justru pendekatan yang tepat bisa membantu tubuh beradaptasi dan membuat kebiasaan olahraga lebih mudah dijalani secara konsisten.
Mulai dari Target Kecil
Kesalahan paling umum saat kembali olahraga adalah memasang target terlalu tinggi sejak awal. Tubuh yang lama tidak bergerak membutuhkan waktu untuk menyesuaikan diri.
Mulailah dengan durasi singkat, seperti 10–15 menit per sesi. Jalan santai, peregangan ringan, atau latihan mobilitas sudah cukup untuk tahap awal. Konsistensi jauh lebih penting dibanding intensitas.
Pilih Olahraga yang Disukai
Motivasi lebih mudah terjaga jika olahraga terasa menyenangkan. Tidak harus langsung ke gym atau latihan berat, cukup pilih aktivitas yang sesuai minat seperti bersepeda, jogging ringan, berenang, yoga, atau latihan di rumah.
Olahraga yang disukai membuat aktivitas fisik terasa seperti rutinitas harian, bukan beban.
Jadwalkan Seperti Aktivitas Penting
Banyak orang gagal rutin olahraga karena tidak menjadwalkannya secara khusus. Perlakukan olahraga seperti janji penting dengan diri sendiri.
Menentukan waktu tetap, misalnya pagi sebelum beraktivitas atau sore setelah kerja, membantu membangun kebiasaan. Alarm atau pengingat di ponsel juga bisa jadi pemicu disiplin.
