“Untuk produksi testosteron dapat memuncak, beberapa karbohidrat diperlukan, namun lebih baik yang memiliki jenis metabolisme lambat seperti buah-buahan kaya serat, sayuran, biji-bijian dan gandum. Atau lemak dari sumber seperti daging ternak (kambing atau sapi), minyak kelapa dan kacang macadamia,” jelas Dr Ronald Hoffman, seorang penulis buku mengenai diet dan testosteron.
3. Tidur dan stres: testosteron diproduksi saat tidur, yakni antara jam 5 pagi hingga 7 pagi. Mempraktekkan ‘sleep hygiene’, misal dengan tidak menyentuh alat elektronik digital satu jam sebelum tidur, atau mandi dengan air hangat, dan membuat tempat tidur nyaman sangat berpengaruh pada produksi tersebut.
4. Suplemen: pria yang terdiagnosis dengan kadar testosteron rendah lebih baik mempertimbangkan untuk mendiskusikan suplemen yang dikonsumsi dengan dokter. Vitamin D dan zinc berperan besar dalam produksi hormon tersebut.
Pada pria muda, kadar testosteron normal adalah sekitar antara 270 dan 1030 nanogram per desiliter. Karena tidak banyak dokter atau ahli mengeceknya pada pria muda, mereka tidak bisa memastikan apakah masalah seksual yang mereka alami terkait dengan hormon tersebut.
“Tidak semua masalah seksual terkait dengan testosteron. Sehingga perlu dicatat dan diperhatikan, penting mulai dari sekarang pria muda mengerti lebih jauh akan kemampuan seksualitas dan batasannya, agar memahami apa yang normal bagi tiap pria muda,” tandas Ian Kernes, seorang terapis pasangan.
Editor : red
