Usahakan selalu hadirkan buah dan sayur setiap hari dan pilihlah menu makanan dengan kandungan minyak, gula, dan garam yang relatif sedikit. Agar lebih menyehatkan, hindari memasak dengan cara digoreng. Makanan yang dimasak dengan cara direbus, dikukus, dan dipanggang merupakan makanan yang paling baik.
Inspirasi menu buka puasa dan sahur untuk seminggu
menu sahur
Berikut ini beberapa pilihan menu buka puasa dan sahur untuk seminggu yang bisa jadi inspirasi Anda memasak:
-Hari ke 1
Sahur : dada ayam panggang, kentang tumbuk, setup brokoli, buncis, dan wortel
Buka puasa: infused water, nasi merah, tumis tempe cabai hijau, urap, lalapan labu
-Hari ke 2
Sahur: Telur rebus ditambah parutan keju dan brokoli, semangkuk buah
Buka puasa: es kelapa, nasi merah, kacang panjang cah tahu, pepes ikan, setup buncis
-Hari ke 3
Sahur: oatmeal ditambah yogurt dan kurma, semangkuk buah
Buka puasa: kolak tanpa santan, nasi merah, sayur bayam, pepes tahu, sambal
-Hari ke 4
Sahur: roti gandum panggang isi telur orak-arik dan alpukat
Buka puasa: smoothies, nasi merah, cah kangkung, perkedel, empal balado
-Hari ke 5
Sahur: sereal susu dan semangkuk buah
Buka puasa: es buah sehat, nasi merah, pepes ikan, tumis kacang panjang, tempe atau tahu bacem
-Hari ke 6
Sahur: Semangkuk salad sayuran (isi selada, tomat, bawang bombay, kol ungu/biasa, jagung sisir, jeruk nipis, sedikit minyak zaitun) dan telur urak-arik.
Buka puasa: bubur kacang hijau, nasi merah, tumis putren bakso, ikan pindang asam manis, perkedel
-Hari ke 7
Sahur: jagung rebus ukuran sedang, telur rebus, buah
Buka puasa: puding buah, nasi merah, tumis bayam dan jagung, dada ayam panggang, tempe bacem
Ada banyak pilihan menu buka puasa dan sahur selama seminggu lainnya.
Anda bisa mengulang kembali menu yang sudah disebutkan di atas atau menggantinya sesuai dengan kreativitas Anda. Pada intinya, agar berat badan Anda terkontrol dan kesehatan Anda terjaga selama bulan puasa, penting bagi Anda untuk memerhatikan asupan makanan yang dikonsumsi saat berbuka ataupun sahur.
Editor :John.W
