KORDANEWS – Kebanyakan, orang mengeluhkan punggungnya sakit di bagian kanan, kiri atau, bawah. Namun, nyatanya nyeri punggung di bagian tengah pun dirasakan beberapa orang. Memang, nyeri punggung tengah itu jarang terjadi karena justru bagian bawah yang menjadi tumpuan ketika Anda menggendong barang yang berat. Meski begitu, kondisi ini tetap saja akan mengganggu aktivitas. Supaya semua kegiatan tetap lancar, begini cara mengatasi nyeri punggung bagian belakang.
Penyebab nyeri punggung bagian tengah
sakit punggung setelah makan
Pada dasarnya, rasa nyeri yang muncul pada punggung Anda ini diakibatkan oleh postur tubuh yang kurang baik dan mengangkat barang yang terlalu berat. Selain itu, terdapat beberapa faktor yang menyebabkan hal ini terjadi.
Umur, nyeri punggung biasanya terjadi antara usia 30 hingga 60 tahun. Pasalnya, semakin tua maka cairan di sendi tulang belakang akan menipis juga.
Arthritis juga dapat menyebabkan punggung pada bagian tengah Anda sakit karena gejalanya berhubungan dengan area tersebut.
Merokok pun bisa membuat punggung bagian tengah Anda nyeri karena berkurangnya asupan nutrisi ke tulang belakang.
Obesitas bisa membuat nyeri pada tulang, otot, dan setiap struktur pada bagian belakang.
Osteoporosis di punggung dapat menyakiti punggung bagian tengah karena adanya tekanan.
Nah, setelah mengetahui apa saja penyebab dari sakit pada punggung bagian tengah, mari disimak bagaimana mengatasi hal ini.
Cara mengatasi nyeri punggung tengah
Sebelum pergi ke dokter, mungkin Anda bisa melakukan beberapa cara untuk mengatasi ini di rumah sendiri.
1. Kompres hangat dan dingin
Mengompres hangat dan dingin pada area yang terasa nyeri merupakan cara yang cukup efektif untuk mengatasi kondisi ini. Pertama-tama Anda dapat mengompres punggung tengah Anda dengan es batu yang dilapisi kain. Kemudian, setelah beberapa menit letakkan kompres hangat pada daerah yang sama.
2. Mengonsumsi obat-obatan
efek samping ibuprofen
Jika teknik kompres tidak berhasil, mungkin Anda bisa meminum obat penghilang rasa nyeri, seperti Ibuprofen atau Naproxen. Cara ini dipercaya dapat mengatasi nyeri dan bengkak, terutama sakit pada punggung bagian tengah.
3. Memperbaiki postur tubuh
Berikut beberapa olahraga yang dapat dilakukan untuk memperbaiki postur tubuh yang bungkuk.
Salah satu penyebab punggung bagian tengah Anda sakit adalah postur tubuh yang salah. Oleh karena itu, mulailah untuk memperbaiki posisi tubuh saat duduk atau berjalan, demi menghilangkan rasa nyeri pada punggung bagian tengah. Cara mudah memperbaiki postur tubuh yaitu:
Berdiri tegak dengan bahu yang tegap
Tidak membungkuk
Jika Anda sering duduk, upayakan memberi waktu untuk berdiri dalam beberapa menit.
Mengatur tinggi kursi dan komputer, serta posisi keyboard dan mouse.
4. Olahraga
Ternyata, melakukan aktivitas fisik juga dapat mengatasi nyeri pada punggung bagian tengah, lho. Akan tetapi, tentu saja hanya beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi kondisi ini, seperti pose yoga tertentu.
a. Cat-cow pose
Catcow atau chakravakasana merupakan salah satu pose yoga yang dapat membentuk postur tubuh yang baik dan mengatasi sakit pada punggung Anda.
Cara melakukannya:
