Posisikan diri Anda dengan tangan dan lutut menyentuh lantai
Lengkungkan punggung Anda pelan-pelan seperti kucing
Benamkan punggung Anda ke arah lantai seperti sapi
b. Cobra pose
Cobra pose adalah pose yoga yang menyerupai ular kobra untuk meningkatkan fleksibilitas Anda. Selain itu, pose ini cocok untuk Anda yang sering menghabiskan waktu duduk di depan komputer atau meja.
Cara melakukannya:
Telungkupkan badan Anda
Gunakan lengan Anda untuk mengangkat badan
Lakukan peregangan pada punggung Anda
c. Aktivitas fisik lainnya
Selain yoga, Anda juga bisa berenang dan berjalan sebagai alternatif cara untuk mengatasi sakit punggung pada bagian tengah. Jika Anda masih merasa kurang, cobalah untuk melakukan bridges dan planks untuk melatih otot perut dan punggung.
5. Periksa ke dokter
Granuloma Inguinale adalah
Jika Anda masih merasakan nyeri selama 72 jam ke depan, sebaiknya Anda berkonsultasi mengenai kondisi ini kepada dokter. Biasanya, mereka akan memberikan beberapa opsi untuk membantu menghilangkan rasa sakit tersebut, antara lain:
Terapi fisik seperti pijat dan aktivitas fisik
Diberikan obat-obatan berjenis penghilang rasa sakit, pereda nyeri otot, dan injeksi steroid
Operasi yang dilakukan dengan melihat apa penyebabnya terlebih dahulu, seperti disektomi, laminotomi, atau operasi tulang belakang.
Nah, setelah mengatasi sakit pada punggung bagian tengah, tentu saja Anda tidak ingin bukan mengalami hal ini kembali? Ini dia beberapa cara untuk mencegah munculnya rasa nyeri pada area yang sama.
Bagaimana mencegah rasa nyeri pada punggung bagian tengah?
Setelah Anda berhasil meredakan gangguan tersebut, keinginan untuk mencegah terjadinya hal-hal yang tidak menyenangkan pada punggung Anda pun pasti ada. Oleh karena itu, simak sekalian tips mencegah timbulnya rasa sakit pada punggung bagian tengah.
1. Menjaga berat badan
Salah satu penyebab dari sakit punggung bagian tengah adalah obesitas. Nah, untuk mencegah hal tersebut terjadi tentu saja Anda harus menjaga berat badan Anda agar tetap ideal dan terhindar dari nyeri tersebut.
2. Mengangkat barang berat dengan hati-hati
Selain obesitas, nyeri punggung juga diakibatkan oleh terlalu banyak beban yang diangkat oleh Anda dan terkadang tidak melakukannya dengan hati-hati. Oleh karena itu, usahakan untuk mengangkat barang yang berat dengan hati-hati untuk mencegah sakit punggung tengah.
3. Mengganti posisi tidur
Jika Anda tidur dengan posisi telentang, Anda dapat menyelaraskan tulang belakang dan membuat nyeri punggung Anda. Nah, cobalah untuk mengubah posisi tidur Anda menjadi miring dengan meletakkan guling atau bantal di lutut Anda.
Nah, setelah mengetahui beberapa cara mengatasi dan mencegah sakit punggung pada bagian tengah, cobalah untuk mempraktekkan hal tersebut. Apabila rasa nyeri tidak kunjung hilang, konsultasikan kepada dokter Anda untuk perawatan yang lebih lanjut.
Editor :John.W
