KORDANEWS -Semua orang butuh tidur, tanpa terkecuali. Tidur adalah momen di mana tubuh untuk sejenak diistirahatkan setelah seharian penuh beraktivitas. Akan tetapi, ada kalanya Anda dilanda kesulitan untuk tidur. Entah apapun alasannya, yang jelas gangguan tidur (insomnia) sangatlah mengganggu. Nah, ada sejumlah tips atau cara cepat tidur yang bisa Anda lakukan agar. Apa saja cara agar bisa tidur?
Cara Cepat Tidur (Mudah dan Efektif)
Sulit tidur atau yang dalam dunia medis dikenal dengan istilah insomnia bisa dan sepertinya pernah menimpa hampir semua orang, mungkin termasuk Anda salah satunya. Mengingat tidur adalah kebutuhan esensial tubuh, kondisi insomnia ini tentu saja tidak bisa dibiarkan terus menerus karena akan mengganggu fungsi tubuh.
Berikut ini adalah beberapa cara cepat tidur yang bisa Anda terapkan guna memperoleh tidur yang berkualitas.
1. Makan Malam 4 Jam Sebelum Tidur
Dari penelitian yang telah dilakukan, disepakati bahwa makan malam 4 (empat) jam sebelum tidur malam adalah cara cepat tidur yang efektif. Asalkan, jenis makanan Anda konsumsi itu makanan-makanan seperti telur, sayuran, dan buah-buahan.
Sebaliknya, hindari jenis-jenis makanan seperti daging berlemak, cokelat, dan makanan yang mengandung pedas oleh karena makanan-makanan tersebut cenderung sulit untuk dicerna sehingga justru malah mengganggu tidur.
2. Minum Susu Hangat
Minum susu hangat sebelum tidur alih-alih kopi dan jenis minuman lainnya yang mengandung kafein akan membuat Anda tidur lebih cepat.
Selain itu, kandungan kalsium yang tinggi pada susu jika diminum sebelum tidur dapat mengoptimalkan pertumbuhan tulang, pun merawat kesehatan dan kekuatan tulang yang mana kedua proses tersebut terjadi ketika Anda sedang terlelap.
3. Mandi Air Hangat
Cara tidur cepat selanjutnya yang diklaim efektif membantu Anda terlelap di malam hari adalah, dengan mandi air hangat kira-kira 1 (satu) jam sebelum tidur.
Air hangat berfungsi untuk memberikan rasa nyaman dan rileks pada tubuh. Hal ini tentu saja membantu tubuh untuk dapat tidur dengan cepat. Ditambah lagi kondisi ruang tidur Anda yang sejuk, seharusnya tidak sampai 30 menit Anda sudah terlelap.
4. Buat Jadwal Tidur, Patuhi
Meskipun membutuhkan adaptasi, namun cara cepat tidur yang satu ini dinilai efektif untuk mengatasi gangguan tidur (insomnia) yang Anda alami.
Misalkan, Anda mejadwalkan tidur di jam 9 malam setiap harinya. Kendati awalnya terasa sulit, namun jika dilakukan secara disiplin, tubuh akan terbiasa untuk memberikan sinyal kepada hormon melatonin dan serotonin pada jam yang telah ditentukan tersebut, sehingga jangan heran jika nantinya tubuh Anda sudah siap untuk diistirahatkan di jam tersebut.
5. Matikan Lampu
Pencahayaan di dalam kamar tidur juga memengaruhi seberapa cepat Anda bisa tertidur. Jika Anda ingin tidur cepat, maka mematikan lampu atau paling tidak memasang lampu meja dengan cahaya kecil adalah salah satu cara tidur cepat yang ampuh.
Cara ini juga untuk menunjang cara agar bisa tidur yang disampaikan pada poin sebelumnya, dan agar efeknya terasa, idealnya matikan lampu sekitar 1 jam sebelum tidur.
6. Matikan Gadget, Televisi, dan Sebagainya
Asyik menatap gadget kesayangan atau menonton televisi (jika di kamar tersedia televisi) adalah kebiasaan buruk yang pada akhirnya hanya akan membuat Anda jadi sulit tidur, apalagi jika hal ini dilakukan terus menerus.
Oleh sebab itu, cara cepat tidur yang harus Anda lakukan adalah matikan benda-benda tersebut untuk sementara. Hal ini akan membantu Anda untuk fokus dan rileks, yang lantas berimbas pada timbulnya rasa kantuk.
