7. Mendengarkan Musik
Penelitian telah menunjukkan bahwasanya mendengarkan musik sebelum tidur efektif untuk mempercepat seseorang untuk terlelap. Tak hanya itu, musik pun menghasilkan tidur yang berkualitas.
Akan tetapi, perlu diingat cara cepat tidur yang satu ini baru bisa terasa apabila musik yang Anda dengarkan berirama pelan dan juga bernada lembut. Lagu-lagu instrumental klasik mungkin bisa jadi pilihan yang tepat untuk mengantarkan Anda ke alam mimpi.
8. Pengharum Aromaterapi
Tim peneliti dari Wesleyan University pada tahun 2005 mengemukakan bahwasanya aromaterapi efektif dalam mempercepat seseorang untuk tertidur, pun meningkatkan kualitas dari tidur itu sendiri.
Cara agar bisa tidur dengan menghirup pengharum ruangan dengan wangi aromaterapi seperti wangi bunga lavender bahkan dapat langsung terasa efeknya hanya dalam waktu 2-3 menit. Aromaterapi juga diklaim dapat membuat tubuh terasa bugar saat bangun keesokan harinya.
Oleh karena itu, alangkah baiknya Anda memasang pengharum ruangan sebagai aromaterapi agar bisa tidur lebih cepat.
9. Teknik 4-7-8
Andrew Weil, seorang dokter spesialis penyakit dalam asal Amerika Serikat (AS) memperkenalkan sebuah cara cepat tidur yang kemudian ia beri nama sebagai tekni 4-7-8. Sama seperti cara tidur cepat lainnya, maksud dari teknik 4-7-8 ini adalah untuk merilekskan tubuh dan pikiran sehingga membantu tubuh agar cepat merasa ngantuk dan ingin tidur.
Cara melakukan teknik 4-7-8 agar bisa tidur lebih cepat adalah sebagai berikut:
-Tempelkan ujung lidah di langit-langit mulut, tepatnya di belakang gigi atas
-Buang napas secara perlahan melalui mulut
-Tutup mulut, kemudian tarik napas secara perlahan melalui hidung sambil menghitung sampai 4
-Tahan napas sampai hitungan ke-7
-Buang napas secara perlahan melalui mulut sampai hitungan ke-8
-Lakukan cara ini sebanyak 3-5 kali
Perlu diketahui, cara agar bisa tidur ini tidak serta merta langsung terasa efeknya pada percobaan pertama atau bahkan kedua. Disiplin dan konsisten dalam melakukan cara ini adalah kunci utama agar manfaatnya benar-benar terasa di kemudian hari.
10. Memijat Titik-Titik Pemicu Ngantuk
Seorang praktisi kesehatan bernama Dr. Idzikowski menyarankan bagi Anda yang ingin cepat tidur untuk melakukan cara agar bisa tidur yakni memijat titik-titik tertentu dari tubuh, yang mana titik tersebut menurutnya menghasilkan efek rileks sehingga tubuh merasa ngantuk.
Titik-titik tersebut meliputi hidung bagian atas (tepatnya di antara dua alis), atau telapak jari kaki bagian kanan, terutama ibu jari dan jari telunjuk. Pijatlah titik-titik tersebut secara perlahan maksimal 30 detik sampai rasa ngantuk muncul.
Penyebab Sulit Tidur
Memangnya, apa sih yang menjadi penyebab Anda sulit tidur? Ada sejumlah faktor yang menyebabkan seseorang mengalami insomnia. Namun pada umumnya, insomnia lebih banyak dilatarbelakangi oleh kondisi-kondisi seperti:
-Stres, banyak pikiran, dsb.
-Konsumsi kafein terlalu banyak
-Tidak bisa lepas dari gadget
-Penyakit
Untuk poin terakhir, hal ini memerlukan pemeriksaan lebih lanjut oleh dokter guna mencari solusi penyembuhan penyakit tersebut sehingga gangguan tidur juga bisa diatasi. Selebihnya, Anda bisa melakukan cara-cara cepat tidur di atas untuk mengatasi masalah susah tidur. Semoga bermanfaat!
Editor : John.W
