KORDANEWS – Setiap orang pasti akan bertambah tua. Begitu juga dengan “usia” otak. Mungkin Anda sadar bahwa belakangan ini Anda jadi sering lupa di mana terakhir kali menaruh kunci rumah. Umumnya penurunan fungsi otak akan mulai menurun pada usia 30 tahun, karena berbagai alasan. Mulai dari makin melambatnya proses regenerasi saraf otak, makin sedikitnya jumlah neurotransmitter (suatu zat untuk membantu “komunikasi” antar sel di otak), kadar hormon yang tidak seimbang, hingga penyusutan volume otak.
Penurunan fungsi otak seiring usia dapat meningkatkan risiko Anda terkena demensia dan stroke. Namun, hal tersebut bukan untuk ditakuti. Ada sejumlah perubahan gaya hidup sehat yang bisa Anda lakukan mulai hari ini untuk terus menjaga otak tetap sehat dan berfungsi optimal sampai tua nanti.
Gaya hidup sehat yang bisa mencegah penurunan fungsi otak
1. Lebih aktif
Tidak ada jalan lain menuju kesehatan tubuh yang prima di masa tua nanti selain stay active selagi masih muda! Tak perlu berolahraga mati-matian. Olahragalah paling sebentar 30 menit setiap hari, terutama fokuskan pada latihan aerobik yang dapat memperlambat berkembangnya penyakit Alzheimer dan gangguan memori lainnya.
Isi hari-hari Anda dengan aktivitas fisik yang positif, kelola stres dengan baik, dan dapatkan waktu tidur yang cukup. Jangan lupa juga untuk menghindari dan/atau berhenti merokok, juga batasi minuman keras Anda.
2. Makan sehat
Selain tetap terus aktif bergerak, perhatikan juga pola diet dan menu makan Anda. Utamakan menu makanan harian yang rendah akan kolesterol dan lemak. Diet rendah kolesterol dan lemak jenuh juga menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke.
Konsumsi lebih banyak ikan berlemak, terutama yang mengandung omega-3 seperti salmon/tuna/mackerel/sarden, serta sayuran dan buah yang mengandung antioksidan tinggi seperti buah beri, bayam, brokoli, bawang, dan terong.
