Hanya dengan menyadari bahwa mereka memiliki Night Eating Syndrome dan bahwa itu bukanlah sebuah kesalahan, mereka telah maju satu langkah mendekati kesembuhan.
Pengobatan Night Eating Syndrome juga meliputi penilaian dan terapi gizi, fisiologi olahraga, dan integrasi dari terapi perilaku-kognitif (CBT), terapi perilaku dialektif (DBT), terapi interpersonal (IT), dan pengelolaan stres. Tambahan informasi online juga dapat membantu pasien mendapatkan kontrol atas gangguan mereka.
Penting bagi para penderita gangguan makan tengah malam ini untuk mengubah perilaku mereka dengan mengubah keyakinan mereka. Jika mereka percaya bahwa mereka tidak akan bisa mengubah cara makan mereka, mereka tidak akan mampu untuk berubah.
Pencegahan
Apa saja perubahan gaya hidup atau pengobatan di rumah yang dapat dilakukan untuk mengatasi sindrom makan tengah malam ini?
Beberapa tindakan pencegahan serta perawatan mandiri di rumah dapat mengurangi risiko Night Eating Syndrome. Pencegahannya antara lain:
1. Kenali penyebabnya
Beberapa orang menuntaskan sebagian besar jadwal makan mereka yang tertunda pada larut malam atau tengah malam. Untuk mengubah kebiasaan ini, Anda harus mengenali penyebabnya.
2. Kenali pemicu Anda
Sama halnya dengan mengenali penyebab keseluruhan dari makan berlebih Anda, mungkin berguna bagi Anda untuk mencari pola spesifik dari kejadian yang biasanya memicu perilaku makan Anda.
3. Gunakan rutinitas
Jika Anda makan berlebih karena tidak cukup makan pada siang hari, membiasakan diri atau mengisi waktu malam dengan sebuah rutinitas bisa membantu.
4. Rencanakan makan Anda
Masukkan jadwal makan sebagai bagian dari rutinitas Anda. Dengan begitu, Anda akan mendapat manfaat apabila menggunakan program makan.
5. Cari dukungan profesional
Jika Anda menduga bahwa Anda memiliki Night Eating Syndrome atau binge eating disorder, maka Anda mungkin ingin mencari bantuan profesional.
6. Melepaskan atau mengurangi stres.
Kecemasan dan stres adalah dua alasan paling umum mengapa orang makan ketika mereka tidak lapar. Namun, menggunakan makanan untuk melampiaskan emosi adalah ide yang buruk. Jika Anda menyadari bahwa Anda makan ketika merasa cemas atau tertekan, cobalah untuk mencari cara lain melepaskan emosi negatif dan bersantailah.
Jika Anda memiliki pertanyaan, konsultasikanlah pada dokter untuk memahami solusi terbaik untuk Anda.
Editor :John.W
