Batas aman asupan harian omega 6 berbeda-beda pada setiap orang. Rekomendasi asupan harian untuk pria berusia 19-50 tahun adalah 17 gram per hari, sedangkan wanita dengan usia yang sama membutuhkan 12 gram per hari.
Asupan yang melebihi rekomendasi harian akibat makan makanan mengandung omega 6 tidak berbahaya jika terjadi sesekali.
Namun, kelebihan omega 6 dalam jangka panjang dapat meningkatkan tekanan darah serta memicu pembentukan plak yang menjadi penyebab stroke dan serangan jantung.
Mencegah gangguan kesehatan akibat kelebihan omega 6
Omega 6 memiliki sifat proinflamasi, yang berarti memicu peradangan. Itu sebabnya, selain makan makanan yang mengandung omega 6, Anda juga dianjurkan mengonsumsi omega 3 yang berfungsi sebagai senyawa antiinflamasi.
Perbandingan antara omega 3 dan omega 6 bisa bervariasi, tergantung kondisi kesehatan Anda. Namun, rasio yang disarankan umumnya adalah 4:1. Sebagai contoh, asupan 10 gram omega 6 dalam sehari perlu diiringi dengan asupan 40 gram omega 3.
Konsumsi makanan yang mengandung omega 6 akan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan Anda. Meski demikian, asupan omega 6 jauh melebihi batas aman dapat merugikan kesehatan.
Batasi konsumsi berbagai macam minyak nabati yang mengandung omega 6 dalam jumlah tinggi. Selain itu, perbanyaklah mengonsumsi makanan sumber omega 3.
Cara ini bermanfaat agar Anda bisa memperoleh manfaat omega 6 tanpa perlu merasa cemas akan efek samping akibat asupan berlebih.
Editor :John.W
