KORDANEWS – Apakah Anda merasa lapar terus sepanjang hari? Padahal, sudah makan sebelumnya? Rasa lapar biasanya timbul apabila perut Anda kosong dan tidak ada makanan di dalamnya. Sehingga rasa lapar hadir untuk memberikan sinyal bagi Anda agar cepat mengisi perut Anda. Tanpa Anda sadari, banyak kebiasaan yang Anda lakukan yang membuat rasa lapar terus datang sepanjang hari. Apa saja kebiasaan yang bisa bikin Anda lapar terus?
Kebiasaan buruk yang membuat Anda lapar terus
1. Makan terlalu banyak nasi
Agar kenyang lebih lama, apakah Anda yang makan dengan porsi karbohidrat – seperti nasi, mie, dan sumber makanan pokok lainnya – yang banyak, bahkan berlebihan? Hal ini justru hanya akan membuat Anda makan lebih banyak dan lapar terus menerus.
Ya, karbohidrat yang memiliki indeks glikemik yang tinggi akan cepat diserap tubuh menjadi gula darah. Ketika gula darah meningkat, kemudian tubuh mengeluarkan hormon insulin untuk mengatur kadar gula darah agar tetap normal dan mendistribusikan ke sel-sel tubuh yang membutuhkan energi. Gula darah yang tinggi membuat hormon insulin yang dihasilkan lebih banyak.
Apabila hal ini sering terjadi, hormon insulin tidak bisa bekerja dengan baik dalam mengatur gula darah, malah mengganggu fungsinya. Sehingga, sel-sel tidak mendapatkan makanan dan tetap merasa lapar. Jadi tidak heran kalau tubuh Anda merasa lapar terus menerus.
2. Memiliki kebiasaan tidur yang buruk
Tidak tidur dengan waktu yang cukup, bisa membuat Anda lapar terus sepanjang hari. Kenapa bisa? Ketika kurang tidur dapat merangsang peningkatan hormon ghrelin dan menurunkan hormon leptin. Hormon ghrelin berfungsi untuk mengatur nafsu makan. Pada keadaan normal, saat perut Anda kosong, saraf perut Anda akan mengirimkan sinyal ke otak agar mengeluarkan hormon ghrelin, sehingga ketika Anda melihat makanan, nafsu makan Anda meningkat.
Sementara hormon leptin adalah hormon yang bertanggung jawab atas rasa kenyang yang Anda rasakan. Apabila lambung telah penuh dengan makanan maka secara alami hormon ini akan dihasilkan dan membuat Anda ingin berhenti makan. Tetapi saat kurang tidur, hormon ghrelin tinggi menyebabkan nafsu makan tidak terkontrol dan hormon leptin rendah mengakibatkan tidak timbulnya rasa kenyang setelah makan.
