1. Jalan kaki
jalan cepat
Selain bagus untuk menurunkan berat badan, olahraga ini juga sangat mudah dilakukan. Anda tidak membutuhkan perlengkapan atau pakaian khusus untuk berjalan kaki. Anda juga bisa melakukannya di mana dan kapan saja.
Anda bisa menargetkan diri Anda untuk berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya. Semakin Anda sering melakukannya, Anda akan semakin terbiasa. Jika sudah menjadi kebiasaan, Anda bisa meningkatkan lama waktu berjalan kaki agar lebih banyak kalori yang terbuang.
2. Jogging
olahraga saat puasa
Tidak hanya jogging, tetapi berlari juga bisa menjadi olahraga yang dilakukan secara rutin jika ingin menurunkan berat badan. Olahraga ini juga sangat mudah dan tidak membutuhkan perlengkapan khusus. Anda bisa berlari di mana saja dan kapan saja. Bahkan, jika Anda tidak terbiasa untuk berlari di ruang terbuka, Anda juga bisa berlari di atas treadmill.
Selain itu, Anda juga bisa melakukannya secara rutin. Untuk mengawalinya, Anda bisa mencoba untuk jogging atau berlari selama 20-30 menit. Jika Anda melakukannya secara rutin, lama waktu Anda melakukannya juga pasti akan meningkat karena sudah terbiasa.
3. Yoga
Meski yoga biasanya dilakukan bersama-sama, olahraga ini juga bisa dilakukan sendirian. Apalagi saat ini sudah banyak video-video di internet yang dapat mengajarkan yoga secara online, sehingga Anda tidak perlu khawatir jika harus melakukannya tanpa instruktur.
Selain dapat membantu menurunkan berat badan, olahraga ini juga baik untuk kesehatan mental Anda, sehingga Anda bisa lebih mengontrol diri dan hawa nafsu Anda. Misalnya, hawa nafsu untuk makan makanan yang kurang sehat atau makan secara berlebihan. Hal ini juga baik untuk membantu Anda mengatur pola makan saat diet.
4. Berenang
manfaat berenang untuk sakit punggung bawah
Olahraga yang satu ini merupakan alternatif yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Apalagi, jika Anda memiliki kolam renang pribadi, sehingga bisa melakukannya setiap hari. Selain itu, olahraga ini juga menjadi pilihan yang tepat bagi Anda yang memiliki cedera atau masalah pada persendian.
Menurut sebuah artikel yang dimuat di Harvard Health, orang dengan berat badan 70 kilogram dapat membakar 298 kalori jika melakukan gaya punggung selama 30 menit, 372 kalori gaya dada selama 30 menit, dan 409 kalori jika melakukan gaya kupu-kupu di waktu yang sama.
Editor : Jhon.W
