Kacang almond dapat menjadi sumber melatonin dan magnesium. Seperti yang sudah disebutkan di atas, keduanya merupakan hormon dan mineral yang dapat menunjang siklus tidur yang lebih teratur. Konsumsi segenggam almond di malam hari dan lihat sendiri efeknya pada tidur Anda.
16. Kiwi
Buah kiwi ternyata tidak hanya lezat, tapi bisa menjadi salah satu pilihan obat susah tidur.
Konsumsi kiwi sebelum tidur terbukti dapat membuat seseorang tidur lebih cepat dan tidur lebih lama. Hal ini diduga karena kandungan serotonin yang ada pada kiwi. Selain itu, kiwi juga mengandung senyawa antioksidan seperti vitamin C dan karotenoid.
Kemampuan antioksidan yang mampu mengurangi peradangan ini diduga juga berkontribusi dalam manfaat kiwi untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
17. Barley Grass
Barley grass umumnya ditemui dalam bentuk bubuk.
Herbal satu ini mengandung beberapa senyawa yang dapat meningkatkan kualitas tidur seperti GABA, kalsium, triptofan, zinc, kalium, dan juga magnesium. Bubuk barley grass dapat dicampurkan ke dalam smoothie atau dapat juga digunakan dalam masakan seperti salad dan sup.
18. Ikan Berlemak
Konsumsi ikan berlemak seperti salmon dan tuna juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
Ikan berlemak merupakan sumber vitamin D dan asam lemak omega-3, kedua nutrisi ini penting dalam mengatur kadar serotonin dalam tubuh. Selain itu, ikan berlemak juga memiliki berbagai kandungan nutrisi lainnya yang tentunya akan membantu melengkapi asupan nutrisi harian tubuh.
19. Pisang
Buah lain yang dapat menjadi obat susah tidur selanjutnya adalah pisang.
Pisang memiliki kandungan melatonin, triptofan, dan magnesium yang sudah dijelaskan sebelumnya sangat berpengaruh pada siklus tidur seseorang. Dengan semua nutrisi tersebut, pisang diklaim baik untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, pisang juga memiliki kandungan berbagai nutrisi lainnya yang dibutuhkan oleh tubuh. Konsumsi pisang secara rutin dipercaya dapat membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung dan stroke.
20. Selada
Selada dan minyak biji selada memiliki kandungan senyawa laktusin yang dapat memberikan efek sedatif.
Penelitian tidak hanya menunjukkan selada dapat meningkatkan durasi tidur, tapi selada juga dipercaya dapat melindungi sel-sel dari peradangan dan kerusakan yang mungkin terjadi akibat stres selama gangguan tidur.
21. Keju
Makanan selanjutnya yang dapat menjadi obat tidur alami adalah keju.
Keju seperti keju cottage memiliki kandungan kasein, protein susu ini dikenal dapat membantu dalam perbaikan otot selama tidur ketika dikonsumsi sebelum tidur.
Selain itu, jenis keju lain seperti keju swiss dan cheddar, memiliki kandungan asam amino triptofan yang juga berguna untuk meningkatkan kualitas tidur.
22. Udang dan Lobster
Makanan laut seperti udang dan lobster juga dipercaya dapat membantu mengatasi masalah susah tidur.
Udang dan lobster memiliki kandungan triptofan yang cukup tinggi, sehingga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, udang dan lobster juga terbukti dapat membantu meningkatkan fungsi kognitif.
Jadi, jika Anda ingin tidur berkualitas dan bangun di pagi hari dengan kemampuan kognitif yang lebih baik, cobalah untuk mengonsumsi kedua makanan ini.
23. Ceri Asam
Makanan lainnya yang tidak hanya lezat tapi juga dapat membantu mengatasi masalah susah tidur adalah ceri asam.
Buah ceri asam memiliki banyak senyawa yang berpengaruh pada kualitas tidur mulai dari melatonin, triptofan, kalium, dan serotonin. Kandungan senyawa antioksidan polifenol yang ada dalam buah ini juga diduga berpengaruh pada peningkatan kualitas tidur.
Buah ceri dapat menjadi camilan yang baik sebelum tidur karena buah ini juga memiliki banyak nutrisi lainnya seperti serat, vitamin C, dan juga vitamin E.
24. Ayam Kalkun
Konsumsi ayam kalkun juga dapat menjadi cara mengatasi susah tidur.
Ayam kalkun mengandung asam amino triptofan yang dapat meningkatkan produksi hormon melatonin. Selain itu, ayam kalkun juga merupakan sumber protein.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi protein dalam jumlah sedang di malam hari dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih baik dan dapat menurunkan intensitas bangun sepanjang malam.
Anda dapat mengonsumsi kalkun di malam hari, tapi jangan lupa untuk memerhatikan pengolahannya agar makanan ini tidak menyebabkan efek negatif bagi kesehatan.
25. Nasi
Nasi putih adalah makanan pokok bagi masyarakat Indonesia, tidak disangka bahwa nasi putih dapat membantu dalam masalah susah tidur.
Nasi putih dapat menjadi obat tidur alami karena kandungan indeks glikemiknya yang tinggi. Konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi beberapa jam sebelum tidur dipercaya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Meskipun dipercaya dapat membantu mengatasi masalah tidur, nasi putih tidak disarankan untuk dikonsumsi sesaat sebelum tidur. Konsumsilah nasi putih paling tidak satu jam sebelum tidur.
Perlu diperhatikan juga bahwa kandungan indeks glikemik tinggi dalam nasi membuat nasi sebaiknya tidak dikonsumsi oleh orang yang memiliki kadar gula darah tinggi.
26. Oatmeal
Makanan selanjutnya yang dapat membantu Anda mengatasi masalah tidur adalah oatmeal.
Sama seperti nasi putih, oatmeal juga memiliki kandungan karbohidrat tinggi sehingga dipercaya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, oatmeal juga memiliki kandungan melatonin.
Oatmeal juga merupakan makanan tinggi nutrisi yang sangat baik untuk tubuh. Makanan ini mengandung serat tinggi dan dipercaya dapat menurunkan berbagai risiko penyakit kronis.
27. Olahraga
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Olahraga secara rutin dapat menyelesaikan masalah insomnia kronis. Selain dapat meningkatkan kualitas tidur, olahraga juga dapat memelihara kesehatan Anda secara keseluruhan.
Meskipun begitu, olahraga sebaiknya tidak dilakukan pada saat-saat menjelang tidur, karena olahraga dapat meningkatkan endorfin. Selain menimbulkan rasa nyaman, endorfin juga diduga dapat membuat Anda lebih fokus dan terjaga.
Apakah Obat Tidur Alami Pasti Aman Digunakan?
Konsumsi bahan alami sebagai cara mengatasi susah tidur relatif aman untuk dilakukan. Meskipun begitu, tetap terdapat beberapa hal yang perlu Anda perhatikan.
Setiap obat tidur alami dapat memberikan efek yang berbeda-beda pada setiap orang. Cara alami mengatasi susah tidur yang cocok untuk seseorang, belum tentu dapat bekerja dengan baik untuk mengatasi susah tidur yang Anda alami.
Apabila Anda memilih makanan sebagai obat tidur, pastikan Anda mengonsumsinya dengan tidak berlebihan. Jika memilih obat herbal, pastikan Anda mengonsumsi aturan pakai yang ada pada produk. Penggunaan herbal jangka panjang yang belum jelas efek sampingnya sebaiknya tidak dilakukan.
Pastikan juga Anda tidak memiliki kondisi kesehatan tertentu yang membuat Anda tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan atau herbal di atas. Apabila anda memiliki kondisi kesehatan tertentu, diskusikan lebih dulu dengan dokter Anda sebelum memilih obat tidur yang alami tepat.
Selain itu, jika Anda memiliki gangguan tidur yang serius dan tidak dapat diatasi dengan menggunakan cara alami, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut. Gangguan tidur serius dapat mengindikasikan gejala gangguan fisik atau mental tertentu.
Editor :Jhon.W
