2. Kurang pemanasan sebelum olahraga
Beberapa atlet lari melaporkan bahwa mereka sering mengalami suduken setiap kali kurang pemanasan. Pemanasan sebelum olahraga tidak hanya bermanfaat untuk mencegah suduken, tapi juga membuat otot lebih lentur sehingga terhindar dari risiko cedera.
3. Minum minuman manis
Sebuah penelitian pada jurnal Sports Medicine tahun 2015 mengungkapkan bahwa suduken juga bisa terjadi jika Anda mengonsumsi minuman manis sebelum olahraga. Minuman dengan rasa manis dapat menekan otot ligamen visceral (otot perut) ke arah diafragma dan memicu kram otot perut.
4. Skoliosis
Bentuk tulang belakang yang bengkok ke kiri atau kanan alias skoliosis bisa meningkatkan risiko Anda terkena suduken. Menurut sebuah studi yang dilakukan oleh Darren P. Morton dan Robin Callister tahun 2010, skoliosis dapat mengganggu saraf tulang belakang yang terhubung dengan dada (toraks) dan memicu suduken.
Cara mengatasi suduken saat beraktivitas
kram nyeri perut atas samping saat olahraga
Pada dasarnya, suduken bukanlah masalah kesehatan yang serius atau berbahaya. Gejala suduken pun biasanya akan hilang sendirinya tanpa perawatan apa pun.
Akan tetapi, rasa tidak nyaman yang ditimbulkan tetap perlu diatasi supaya Anda bisa beraktivitas dengan normal seperti biasanya. Nah, berikut ini langkah-langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi sakit perut bagian atas karena suduken.
Begitu gejala suduken muncul, segera duduk dengan posisi ternyaman dan tarik napas dalam-dalam.
Tekan bagian perut yang terasa nyeri dengan jari-jari tangan. Cara ini dapat membantu meredakan nyeri perut yang mengganggu.
Kembali atur napas Anda pelan-pelan. Tarik napas melalui hidung dan tahan beberapa detik, lalu embuskan perlahan melalui mulut.
Lakukan latihan pernapasan lewat perut untuk membantu meredakan nyeri sampai gejala suduken hilang dengan sendirinya.
Untuk mencegah suduken kambuh lagi, berikan jeda setidaknya 2-4 jam setelah makan sebelum Anda mulai berolahraga atau beraktivitas. Setelah itu, lakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot-otot tubuh Anda jadi lebih lentur.
Jangan lupa siapkan juga satu botol air putih untuk mencegah dehidrasi. Dengan begitu, Anda akan lebih mampu mengatasi risiko suduken dan bisa beraktivitas lagi dengan normal.
Editor :Jhon.W
