Menurut dr. Katherina Coyner, dokter ahli bedah tulang dari University of Texas Southwestern Medical Center, akan jauh lebih baik Anda melakukan olahraga plank untuk membantu menguatkan otot-otot di inti tubuh.
Latihan yang satu ini tak hanya mudah tetapi juga dapat menjaga tulang belakang tetap lurus sempurna. Lakukan dengan posisi kedua lengan bawah bertumpu di lantai dan tahan posisinya selama 30 detik.
3. Leg press
Leg press menjadi salah satu olahraga yang perlu dihindari saat Anda memasuki usia 40 tahun ke atas. Penuaan membuat lutut, kaki, dan punggung bawah Anda lebih rentan cedera. Apalagi semakin usia bertambah biasanya lutut dan kaki cenderung berkurang kekuatannya. Biasanya kondisi ini akan sangat terasa saat ketika Anda menaiki atau menuruni tangga.
Lutut akan terasa sakit, lemas, dan bergetar ketika Anda naik turun tangga. Untuk itu, sebaiknya Anda tidak memberikan tekanan dan beban berlebih pada kaki dengan melakukan olahraga leg press.
Lebih baik Anda melakukan olahraga yang dapat meningkatkan keseimbangan tubuh. Pasalnya, keseimbangan tubuh menurun seiring dengan pertambahan usia dan bisa meningkatkan risiko keseleo saat sedang berjalan.
Untuk melatihnya, Anda bisa mempraktikkan berdiri dengan satu kaki selama beberapa menit sehari. Usahakan untuk menahannya selama 20 detik sebelum menggantinya dengan bagian kaki yang lain.
Editor: John.W
