KORDANEWS – Lembur bukanlah hal yang baru dalam dunia kerja. Biasanya karena ada pekerjaan yang sangat darurat atau karena ingin mendapatkan tambahan penghasilan, seorang pria memutuskan untuk lembur setiap malam. Mereka rela mengurangi jam tidur hingga 2-3 jam agar targetnya tercapai.
Makanan untuk Malam Hari atau Saat Lembur
Lembur atau pekerjaan yang dikerjakan saat malam hari berbeda dengan pekerjaan normal yang dilakukan pada pagi hingga sore. Fisik pria akan mengalami penurunan karena sudah lelah bekerja sejak pagi. Selain itu, tubuh juga butuh nutrisi yang sehat, tapi bisa memberikan asupan kalori dalam jumlah banyak.
Kalau Anda termasuk orang yang suka lembur, beberapa makanan di bawah ini mungkin bisa dijadikan pertimbangan.
1.Nasi Merah
Bagi sebagian besar orang, kalau tidak makan nasi sama halnya tidak makan. Karena nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi dan menyebabkan lemas serta kantuk, ada baiknya untuk memilih nasi merah saja sebagai asupan karbohidrat kompleksnya.
Nasi merah yang dikonsumsi dalam porsi yang cukup akan memberikan tambahan serat. Anda akan kenyang lebih lama, tapi tidak merasakan kantuk. Nasi merah juga cocok untuk diet sehingga kemungkinan terjadi kenaikan berat badan akan rendah.
Kalau Anda tidak memiliki nasi merah atau sulit mendapatkannya, ganti karbohidrat yang dikonsumsi dengan sesuatu yang kompleks. Misal mengonsumsi pisang, ubi, atau roti gandum. Hindari makan nasi putih kalau tidak terlalu terpaksa. Kalau kebiasaan ini dilakukan, risiko obesitas akan sangat besar.
2.Telur
Terkadang lembur dilakukan malam hari pasca makan malam. Namun, saat sedang bekerja kadang perut kembali lapar. Anda tidak perlu makan nasi lagi. Cukup konsumsi telur rebus 1-2 butir sebagai camilan untuk asupan protein dan juga lemak yang cocok untuk tambahan energi.
Sebelum berangkat kerja rebuslah dua telur lalu masukkan ke wadah bekal. Kalau di kantor atau tempat kerja ada dapur, Anda bisa menggorengnya menggunakan teflon dengan minyak sedikit atau tidak diberi sama sekali. Telur yang dimakan bisa berupa telur ayam biasa, ayam kampung, atau telur puyuh.
3.Pisang
Pisang mengandung karbohidrat dengan jumlah yang pas. Selain itu, kandungan potasium juga baik untuk tubuh. Kalau saat malam Anda merasa lapar, konsumsi 1-2 batang pisang lalu minum air putih. Rasa lapar akan hilang dan Anda tidak terlalu kekenyangan.
Anda bisa membeli satu sisir pisang yang belum matang sempurna untuk dijadikan stok di tempat kerja. Kalau Anda mendadak mengalami lapar di tengah malam dan membutuhkan energi yang banyak untuk bekerja, pisang adalah pilihan yang tepat dibandingkan gorengan atau mi instan.
4.Apel
Apel memiliki fungsi sama dengan pisang. Buah ini mengandung karbohidrat meski tidak banyak. Selain itu kandungan vitamin C yang banyak juga bisa menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah lelah dan sakit. Apel bisa dimakan langsung sebagai buah atau campuran jus rendah gula.
