10. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber protein yang baik. Pilihan kacang seperti kacang almond, kacang tanah, dan kacang mede bisa menjadi pilihan camilan sehat untuk ibu menyusui.
Selain beberapa kacang seperti di atas, legumes adalah jenis kacang yang kaya zat besi terutama yang berwarna gelap seperti kacang hitam dan kacang merah adalah makanan ibu menyusui yang baik dikonsumsi. Kacang-kacangan adalah sumber protein non-hewani berkualitas tinggi yang tidak menguras kantong.
11. Daging Sapi Tanpa Lemak
Makanan yang baik untuk ibu menyusui berikutnya adalah makanan yang mengandung zat besi. Bagi ibu yang sedang menyusui, makanan kaya zat besi seperti daging sapi tanpa lemak adalah sesuatu yang baik untuk dikonsumsi. Kurangnya zat besi dapat menguras tingkat energi tubuh, kondisi yang harus diwaspadai oleh ibu yang baru memiliki bayi.
12. Bluberi
Ibu menyusui harus memastikan untuk mendapatkan dua atau lebih porsi buah atau jus setiap hari. Blueberi adalah pilihan yang sangat baik untuk membantu ibu menyusui memenuhi kebutuhan asupan harian.
Makanan sehat untuk ibu menyusui ini mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk ibu hamil, karena memberi dosis karbohidrat yang cukup untuk menjaga tingkat energi ibu tetap tinggi.
13. Beras Merah
Jika sebelumnya Anda tidak terbiasa dengan beras merah, saat menyusui sepertinya Anda harus menyukai beras merah. Karbohidrat sehat seperti beras merah memberi Anda kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan ASI kualitas terbaik untuk bayi.
14. Jeruk
Jeruk adalah asupan terbaik yang berguna untuk meningkatkan energi. Hal inilah yang menjadikan jeruk sebagai makanan ibu menyusui yang sangat baik. Saat menyusui, seorang ibu membutuhkan lebih banyak vitamin C daripada wanita hamil.
Nah, itulah beberapa makanan untuk ibu menyusui yang bisa dikonsumsi. Meski tidak semua wanita dapat dengan mudah memproduksi ASI, hal itu tidak berarti Anda tidak bisa menyusui. Konsultan laktasi dapat memberikan dukungan kepada wanita yang ingin belajar menyusui.
Tips Menjaga Produksi ASI
Setelah mengetahui berbagai macam makanan untuk ibu menyusui yang baik seperti di atas, berikut adalah beberapa tips yang bisa dilakukan untuk ibu menyusui agar produksi ASI tetap mencukupi dan sehat:
1. Penuhi Kebutuhan Cairan
Mengonsumsi air putih yang sangat banyak dibutihkan oleh ibu menyusui. Bila perlu, konsumsi jus buah juga bisa dilakukan. Ketika menyusui, ibu membutuhkan asupan cairan yang cukup agar tubuhnya terhidrasi dengan baik. Dehidrasi dapat menyebabkan produksi ASI terhambat.
2. Hindari Stres dan Istirahat Cukup
Bayi yang baru lahir terkadang menuntut orang tuanya untuk banyak terjaga di malam hari. Meskipun begitu, ibu menyusui harus tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Jika kelelahan atau kurang istirahat, maka produksi ASI juga dapat berkurang.
Terlalu banyak pikiran juga dapat menjadikan produksi ASI terhambat. Ibu baru sering kali mengalami berbagai macam kekhawatiran ketika menghadapi bayi. Jika mendapatkan masalah, minta saran ke orang di sekitar agar lebih tenang. Bila perlu Anda juga bisa berkonsultasi dengan dokter.
3. Hindari Kafein, Alkohol, dan Rokok
Menghindari alkohol dan rokok merupakan salah satu langkah hidup yang lebih sehat, tidak hanya baik untuk sang ibu, hal ini juga baik untuk anak.
Selain dua hal tersebut, ibu menyusui juga harus membatasi konsumsi kafein yaitu tidak lebih dari 200 miligram per hari. Tidak hanya kopi, minuman berenergi, teh, cokelat, cola juga memiliki kafein di dalamnya.
Apakah Makanan untuk Ibu Menyusui Memengaruhi Kondisi Bayi?
Pada dasarnya, makanan atau minuman tertentu dalam diet dapat menyebabkan bayi iritasi atau menimbulkan reaksi alergi. Jika bayi Anda menjadi rewel, mengalami ruam, diare, atau kongesti setelah menyusui, segera berkonsultasi dengan dokter anak.
Jika Anda curiga ada sesuatu dalam diet dapat memengaruhi kondisi bayi, hindari makanan atau minuman tertentu hingga satu minggu untuk melihat apakah ada perbedaan dalam perilaku bayi.
Guna menentukan hubungan antara pola makan dan perilaku bayi, buatlah buku harian makanan. Tuliskan semua yang Anda makan dan minum, bersama dengan catatan tentang reaksi bayi—jika ada.
Pada akhirnya, nutrisi yang didapatkan oleh bayi sangat bergantung pada sang ibu. Jika ingin memberikan yang terbaik untuk buah hati, maka makanan untuk ibu menyusui haruslah yang terbaik
Kunci dari makanan sehat untuk ibu menyusui pada dasarnya adalah konsumsi makanan dengan gizi seimbang.
Editor : John.W
