KORDANEWS – Meski hanya duduk, bekerja seharian di depan komputer kerap membuat badan kaku, pegal, dan sakit. Apalagi bagian leher dan punggung. Kekakuan ini, menurut para ahli, bisa berujung pada sakit kepala. Sebaiknya apa yang harus dilakukan untuk mencegah leher kaku dan sakit saat harus seharian di depan komputer?
Cara mencegah leher kaku atau sakit saat bekerja di depan komputer
1. Posisikan kepala tetap lurus
duduk terlalu lama
Saat bekerja di depan komputer, leher sakit bisa terjadi karena posisi kepala yang cenderung menekuk atau condong ke bawah.
Hal ini membuat leher menjadi seperti titik tumpu bagi kepala. Jika dilakukan setiap hari selama berjam-jam tak mengherankan leher Anda akan terasa kaku dan sakit.
Untuk mencegah leher yang kaku terasa sakit, usahakan untuk menempatkan monitor komputer atau laptop sejajar dengan mata. Dengan begitu, leher tak perlu menekuk.
Jika tak memungkinkan untuk mengubah tinggi meja, gunakanlah bantalan tambahan untuk laptop atau komputer yang banyak dijual di pasaran.
2. Duduk dalam posisi rileks agar leher tidak kaku
Selain menyesuaikan posisi layar dengan mata, Anda juga perlu menemukan posisi duduk yang tepat untuk mencegah kaku pada leher berujung rasa sakit.
Postur tubuh yang buruk saat duduk membuat Anda rentan terkena sakit leher dan punggung.
Mulai sekarang cobalah untuk duduk lebih rileks dengan posisi bersandar dan bagian belakang kursi yang tetap tegak.
Pastikan posisi siku dan tangan bertumpu pada meja, tidak menggantung. Untuk posisi kaki, usahakan rata menyentuh lantai.
3. Gerakkan tubuh dengan cara yang benar
angkat barang berat bikin hernia
Tak hanya posisi duduk yang kerap membuat leher Anda sakit. Gerakan tubuh yang salah terutama saat mengambil atau mengangkat benda-benda berat juga sering kali menjadi pemicunya.
Biasanya hal ini terjadi ketika Anda ingin mengambil setumpuk dokumen di sisi bawah kursi.
Alih-alih berbalik badan seutuhnya, banyak orang hanya memiringkan atau memutar badannya dengan posisi yang tidak pas. Akibatnya, leher, punggung, dan tulang belakanglah yang menjadi korbannya.
