KORDANEWS -Sebagai hormon yang dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik, peranan serotonin sangat penting dalam kehidupan Anda. Kekurangan senyawa kimia yang bertugas untuk membawa pesan antar sel otak ini, dapat menyebabkan suasana hati memburuk. Supaya hal tersebut tidak terjadi, ketahui beberapa cara meningkatkan hormon serotonin di sini.
Cara meningkatkan hormon serotonin secara alami
Hormon serotonin di tubuh Anda sebenarnya bisa ditingkatkan dengan bantuan obat-obatan. Akan tetapi, besar kemungkinan obat-obatan bisa membuat Anda ketergantungan.
Maka itu mencoba cara alami untuk meningkatkan hormon serotonin tanpa bantuan obat membantu menghindarkan risiko ketergantungan.
Berikut hal-hal yang bisa dilakukan:
1. Konsumsi makanan yang kaya karbohidrat
Keberadaan hormon serotonin di dalam tubuh memperbesar peluang Anda untuk menjalani hari dengan bahagia dan menyenangkan.
Nah, salah satu cara untuk meningkatkan hormon serotonin secara alami adalah dengan memperhatikan pola makan Anda.
Makan makanan yang mengandung asam amino yang dikenal sebagai triptofan dapat membantu menambah keberadaan hormon serotonin.
Namun, menurut sebuah penelitian dari Journal of Nutrition and Food Sciences triptofan tidak secara langsung meningkatkan serotonin. Akan tetapi, memerlukan bantuan makanan yang kaya akan karbohidrat.
Hal ini dikarenakan karbohidrat yang sudah berbentuk gula dalam aliran darah menyebabkan produksi insulin lebih banyak.
Lalu, insulin tersebut akan membantu mempercepat penyerapan asam amino dan meninggalkan triptofan dalam dalam.
Pada akhirnya, triptofan dalam darah tersebut diserap oleh otak dan digunakan untuk menghasilkan serotonin.
Ini dia beberapa makanan yang sudah diyakini dapat meningkatkan hormon serotonin di tubuh Anda:
-Roti gandum yang berisi keju dan ayam atau daging berprotein tinggi
-Oatmeal yang kaya dengan kacang-kacangan
-Nasi cokelat atau brown rice dengan salmon
-Susu dan produk olahan susu
2. Rutin berolahraga
Selain konsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan asam amino, rutin berolahraga juga menjadi salah satu cara alami meningkatkan hormon serotonin.
Hal ini dibuktikan melalui beberapa penelitian yang dirangkum dalam sebuah artikel dari Journal of Psychiatry and Neuroscience.
Di dalam artikel tersebut, para peneliti sepakat bahwa rutin berolahraga dapat melepaskan senyawa triptofan ke dalam darah dan mengurangi jumlah asam amino.
Olahraga membuat senyawa triptofan dilepaskan dalam jumlah yang cukup banyak ke otak Anda.
Selain itu, terdapat penelitian yang mengungkapkan bahwa olahraga dapat meningkatkan suasana hati pasien, terutama dengan jenis olahraga aerobik.
Ini dia beberapa jenis olahrga aerobik yang bisa meningkatkan hormon serotonin Anda tanpa bantuan obat-obatan:
-Berenang
-Bersepeda
-Berjalan kaki
3. Berjemur di bawah sinar matahari pagi
Bagi warga negara yang mengalami empat musim, yaitu musim semi, panas, gugur, dan salju, hormon serotonin akan menurun drastis ketika masuk musim dingin.
