KORDANEWS – Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan, seperti penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, kanker, radang sendi, hingga diabetes. Untuk itu,menjaga berat badan tetap sehat merupakan suatu upaya menjaga kesehatan secara optimal.
Ada beragam cara menurunkan berat badan dengan cepat dan aman yang bisa kamu coba. Simak ulasan berikut ini untuk mengetahui lebih lanjut.
Cara menurunkan berat badan dengan cepat
Berat badan yang sehat dan ideal tentu menjadi dambaan setiap orang. Tak hanya menunjang penampilan, berat badan yang sehat juga bisa menurunkan risiko berbagai penyakit berbahaya.
Berikut ini cara menurunkan berat badan yang cepat dan efektif yang bisa kamu coba :
1. Membuat rencana pola makan
Merencanakan waktu makan yang sesuai bisa menjadi cara menurunkan berat badan dengan cepat yang efektif. Buatlah jadwal makan yang baik, mulai dari sarapan, makan malam, serta camilan sehat di antara jam makan beserta porsinya.
Jangan lupa untuk membatasi kalori yang masuk per hari jangan sampai melebihi kebutuhan harian atau kalori yang dibakar. Kamu bisa melakukan defisit kalori, namun jangan terlalu banyak karena bisa membuat badan lemas.
Idealnya untuk menurunkan berat badan kamu bisa melakukan defisit kalori sekitar 500 kalori per hari. Artinya kamu dapat mengonsumsi makanan dan minuman minimal 1200-1500 kalori per hari untuk wanita dan 1500 kalori per hari pada pria.
Agar lebih akurat, kamu bisa meminta bantuan ahli gizi atau dokter gizi untuk membuat rencana makan harianmu.
2. Cari tahu faktor yang mendorong kamu untuk makan
Tidak hanya lapar, kebiasaan makan banyak juga bisa dipicu oleh berbagai hal mulai dari mengikuti lingkungan yang sedang banyak makan hingga gangguan mental seperti stres, serta emosi seperti marah, dan sedih.
Karena itu, penting bagimu untuk mengetahui penyebab keinginan makan. Jika bukan karena lapar, sebaiknya alihkan perasaan ingin makan dengan kegiatan lain. Contohnya, jalan-jalan, membaca buku, atau melakukan aktivitas lain.
3. Batasi asupan karbohidrat
Cara sehat menurunkan berat badan dengan cepat adalah menjalani diet rendah karbohidrat.
Artinya, kamu perlu membatasi asupan karbohidrat sederhana termasuk makanan tinggi gula, nasi putih, roti, dan pasta yang sering dikaitkan dengan kenaikan berat badan.
Kamu dapat mengganti karbohidrat sederhana dengan karbohidrat kompleks, seperti serealia utuh (whole grain) dan produk turunannya seperti nasi merah maupun roti gandum.
Karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak serat, sehingga bisa membantu membuatmu kenyang lebih lama dan pada akhirnya menekan nafsu makan. Selain itu, proses metabolisme juga akan lebih fokus membakar lemak untuk energi dibandingkan mengolah karbohidrat.
4. Sarapan secara rutin
Cara menurunkan berat badan dengan cepat secara alami adalah tidak melewatkan waktu sarapan. Sarapan akan memberikan asupan nutrisi penting bagi tubuh.
Melewatkan sarapan justru akan membuatmu lapar dan mungkin akan makan lebih banyak dari yang seharusnya saat makan siang. Meski begitu, perhatikan juga menu sarapan yang dikonsumsi. Pilih lah makanan berprotein tinggi yang cocok untuk diet seperti telur, oar, selai kacang, quinoa, sarden, dan puding chia seed.
Selain itu, membiasakan untuk mengonsumsi sup kaldu sebelum makan juga bisa menjadi salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat
Sup kaldu mengandung sedikit kalori dan dapat membantumu lebih cepat kenyang, sehingga tidak makan terlalu banyak setelahnya.
Sup kaldu yang hangat juga membuat proses makan lebih lambat. Dengan begitu, nafsu makanmu dapat berkurang dan penurunan berat badan pun bisa terjadi lebih cepat.
5. Makan tepat waktu
Makan tepat waktu setiap harinya akan membantu membakar kalori dengan efektif. Kebiasaan ini juga dapat mencegah konsumsi camilan tinggi lemak dan gula yang justru bisa meningkatkan berat badan.
Selain itu, hindari kebiasaan makan camilan di malam hari. Waktu makan malam yang disarankan adalah tidak lebih dari jam 8 malam atau 2 jam sebelum tidur.
6. Konsumsi buah dan sayuran
Sayur dan buah tidak hanya rendah lemak dan kalori, tapi juga tinggi akan vitamin, mineral, serat, dan nutrisi penting lainnya.
Menambah porsi buah dan sayuran dalam menu makanan kamu merupakan cara sehat menurunkan berat badan dengan cepat.
Para ahli merekomendasikan konsumsi buah dan sayur lebih banyak yakni 75% dari keselurahan makanan yang kamu konsumsi setiap hari..
7. Konsumsi makanan berserat tinggi
Cara menurunkan berat badan di rumah dengan cepat adalah memasukkan makanan berserat tinggi ke dalam menu makanan kamu sehari-hari.
Makanan berserat tinggi dapat membuat kenyang lebih cepat sehingga membantu kamu makan lebih sedikit kalori. Selain itu, serat juga bermanfaat memperlancar dan menjaga kesehatan pencernaan.
Serat biasanya ditemukan dalam makanan nabati atau berasal dari tumbuhan, seperti sayur, buah, gandum, beras merah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Baca juga: 16 Makanan Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan
8. Minum air putih yang cukup
Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah hal penting yang perlu kamu lakukan setiap harinya. Minum air putih yang cukup adalah salah satu cara menurunkan berat badan dengan cepat dan aman.
Memangkas konsumsi minuman manis akan membantu mengurangi total kalori yang masuk ke tubuh dan membantu proses defisit kalori.
Selain itu, terkadang seseorang tidak bisa membedakan rasa lapar dan haus sehingga berpotensi makan atau ngemil lebih banyak. Dengan minum air yang cukup, kamu bisa menghindari timbulnya rasa lapar dan makan berlebihan.
