KORDANEWS – Saat kekurangan asupan energi, tubuh akan terasa lemas dan tak bertenaga. Untuk mengatasi masalah ini, sebagian orang kerap kali mengonsumsi minuman berenergi supaya mendapatkan asupan energi secara instan.
Dibandingkan minuman berenergi yang dapat berdampak buruk bagi kesehatan dalam jangka panjang, ada alternatif lain yang lebih sehat, salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan penambah energi.
Apa saja makanan penambah energi?
Banyak makanan penambah energi yang dapat kamu konsumsi untuk membuat tubuh kembali bertenaga dan menjaga stamina. Kemampuan tersebut tidak lepas dari kandungan-kandungan nutrisi yang ada di dalamnya.
Berikut ini sejumlah makanan penambah energi yang dapat membantu mengembalikan tenaga kamu:
1. Pisang
Buah pisang merupakan sumber karbohidrat kompleks yang dapat memberikan pasokan energi untuk kamu. Pisang juga kaya akan serat yang membantu memperlambat pencernaan gula yang membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Selain itu, pisang juga mengandung beragam nutrisi lain yang baik untuk tubuh, di antaranya kalium dan vitamin B6.
2. Ikan berlemak
Menurut penelitian, asam lemak omega-3 dalam ikan seperti salmon dan tuna dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan sendiri merupakan salah satu penyebab kelelahan.
Selain asam lemak omega-3, kamu juga bisa menemukan vitamin B12 di dalam ikan berlemak. Vitamin B12 mendukung proses produksi sel darah merah dan mengoptimalkan kinerja zat besi. Saat zat besi bekerja dengan optimal dan jumlah sel darah merah dalam tubuh normal, kedua elemen tersebut akan bekerja sama untuk mengurangi kelelahan dan meningkatkan energi.
3. Ubi
Ubi adalah sumber karbohidrat kompleks yang baik. Selain itu, ubi juga mempunyai beragam nutrisi lain, seperti zat besi, magnesium, serta vitamin C. Vitamin C sendiri dibutuhkan tubuh dalam proses pengangkutan lemak ke dalam sel-sel tubuh untuk diubah menjadi energi.
4. Telur
Kaya akan kandungan protein, telur bisa menjadi sumber energi dalam jangka waktu cukup lama. Asam amino leusin dalam telur diketahui juga dapat merangsang produksi energi dan meningkatkan pemecahan lemak untuk diubah menjadi sumber tenaga. Kandungan protein, vitamin, dan mineral pada telur dapat menjaga tubuh tetap berenergi dan merasa kenyang lebih lama.
5. Oatmeal
Untuk meningkatkan stamina, kamu juga bisa mengonsumsi oatmeal yang termasuk dalam karbohidrat kompleks. Selain itu, oatmeal juga kaya akan kandungan vitamin B yang dibutuhkan tubuh untuk mengubah makanan menjadi energi sekaligus baik untuk kesehatan saraf.
