KORDANEWS – Sarapan Sebelum Olahraga Pagi, Perlu atau Tidak?
Sarapan sebelum olahragaManfaat sarapan sebelum olahragaManfaat olahraga sebelum sarapanTips olahraga sebelum sarapan
Sarapan dan olahraga pagi merupakan kegiatan yang baik dalam menjaga kesehatan. Namun, kegiatan ini dapat menjadi dilema bagi orang yang memiliki jadwal olahraga pada pagi hari. Lantas, manakah yang baik, sarapan sebelum atau setelah olahraga?
Sebenarnya tidak ada acuan mutlak mengenai lebih baik sarapan dulu atau olahraga dulu. Hal ini biasanya disesuaikan kembali dengan intensitas olahraga dan kondisi tubuh.
Apabila Anda berencana melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, seperti lari maraton, sebaiknya sarapan terlebih dahulu sebelum olahraga.
Pasalnya, makanan yang Anda konsumsi nantinya akan digunakan menjadi tambahan energi saat latihan.
Namun, jika Anda berencana melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau bersepeda sebentar di sekitar lingkungan rumah, Anda boleh saja tidak sarapan.
Hal ini karena tubuh masih menyimpan energi cadangan untuk dipakai menjadi tambahan energi saat olahraga.
Jadi, memilih makan pagi dulu atau tidak sebelum olahraga bergantung pada intensitas olahraga dan kebutuhan Anda.
Namun, pastikan mengonsumsi makanan bergizi yang kaya karbohidrat atau protein, baik sebelum atau sesudah olahraga, seperti pisang, yoghurt rendah lemak, sereal, atau oatmeal.
Makan pagi sebelum olahraga memiliki keuntungan tersendiri untuk tubuh dan performa fisik. Simak beberapa keuntungannya berikut ini.
Keuntungan sarapan sebelum olahraga pagi
1. Meningkatkan performa fisik
Salah satu keuntungan sarapan dulu sebelum olahraga adalah membantu meningkatkan peforma fisik.
Studi dalam jurnal Scandinavian Journal of Medicine and Science in Reports menunjukkan bahwa makan sebelum melakukan aktivitas fisik dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berolahraga dengan durasi yang lama.
2. Mencegah gula darah rendah
Saat bangun tidur, perut dalam keadaan kosong setelah tidak makan selama beberapa jam. Jika dipaksakan untuk olahraga, hal ini bisa menyebabkan gula darah turun drastis. Akibatnya, beberapa orang mengeluhkan pusing atau lemas.
Oleh karena itu, sarapan sebelum olahraga bisa jadi salah satu solusi untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah kelelahan.
30 menit sebelum olahraga, makan apa?
Idealnya, Anda dianjurkan makan 3- 4 jam sebelum olahraga. Jika hanya punya waktu 30 menit, coblah makan camilan ringan seperti pisang, biskuit gandum, roti tawar, atau smoothies buah untuk menambah energi.
Keuntungan olahraga pagi sebelum sarapan
Berikut ini beberapa manfaat yang bisa Anda peroleh dari olahraga sebelum makan pagi.
