KORDANEW -Salah satu metode paling populer untuk menurunkan berat badan adalah diet defisit kalori. Konsepnya sederhana: tubuh harus membakar lebih banyak kalori daripada yang masuk. Meski terdengar mudah, praktiknya membutuhkan strategi agar tetap sehat dan aman.
Berikut 5 cara efektif melakukan diet defisit kalori:
1. Hitung Kebutuhan Kalori Harian
Langkah pertama adalah mengetahui berapa banyak kalori yang dibutuhkan tubuh per hari (Total Daily Energy Expenditure/TDEE). Dari angka ini, kurangi sekitar 300–500 kalori untuk menciptakan defisit yang sehat.
Hindari pengurangan kalori ekstrem karena bisa berisiko pada kesehatan.
2. Pilih Makanan Padat Nutrisi
Utamakan makanan tinggi serat, protein, dan vitamin seperti sayur, buah, telur, ikan, ayam tanpa kulit, serta kacang-kacangan. Makanan ini membuat kenyang lebih lama sekaligus menekan keinginan ngemil.
3. Kontrol Porsi Makan
Gunakan piring lebih kecil, ukur takaran dengan sendok, atau ikuti metode “piring sehat” (½ sayuran, ¼ protein, ¼ karbohidrat kompleks). Dengan begitu, kalori lebih terkontrol tanpa harus menghitung setiap suapan.
