KORDANEWS -Menurunkan berat badan dengan cepat memerlukan kombinasi antara disiplin makan, pemilihan jenis nutrisi, dan aktivitas fisik yang tepat. Kuncinya bukan pada “tidak makan sama sekali”, melainkan pada menciptakan defisit kalori sambil tetap memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
Berikut adalah 8 cara efektif untuk membantu Anda kurus lebih cepat secara sehat:
1. Terapkan Intermittent Fasting (Puasa Berkala)
Metode ini adalah salah satu cara tercepat untuk membakar lemak. Pola yang paling populer adalah 16:8, yaitu 16 jam berpuasa dan 8 jam waktu makan. Saat berpuasa, kadar insulin turun drastis, yang memicu tubuh untuk membakar simpanan lemak sebagai energi.
2. Pangkas Konsumsi Karbohidrat Olahan dan Gula
Gula dan karbohidrat putih (nasi putih, roti putih) memicu lonjakan insulin yang merupakan hormon penyimpan lemak utama. Dengan mengurangi karbohidrat, nafsu makan cenderung menurun, dan tubuh mulai membakar lemak, bukan karbohidrat, sebagai bahan bakar.
3. Tingkatkan Asupan Protein dalam Setiap Sesi Makan
Protein adalah raja dalam diet. Mengonsumsi protein tinggi dapat meningkatkan metabolisme dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Protein juga mencegah hilangnya massa otot saat berat badan turun.
4. Konsumsi Serat Larut Sebelum Makan
Serat larut (seperti dari sayuran dan buah) akan membentuk gel di dalam pencernaan yang memperlambat penyerapan makanan. Hal ini membantu mengontrol rasa lapar dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
