KORDANEWS – Testosteron adalah hormon utama pria yang berperan penting dalam menjaga energi, massa otot, gairah seksual, kesuburan, hingga kesehatan mental. Seiring bertambahnya usia dan gaya hidup tidak sehat, kadar testosteron bisa menurun secara alami.
Kabar baiknya, ada sejumlah makanan peningkat testosteron alami yang dapat membantu tubuh memproduksi hormon ini secara optimal.
Telur
Telur merupakan sumber protein, vitamin D, dan kolesterol baik yang penting untuk produksi testosteron. Kuning telur khususnya berperan dalam pembentukan hormon karena testosteron diproduksi dari kolesterol alami.
Mengonsumsi telur secara wajar dapat membantu menjaga keseimbangan hormon pria.
Daging Merah Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak kaya akan zinc dan zat besi, dua nutrisi penting untuk meningkatkan testosteron. Kekurangan zinc sering dikaitkan dengan rendahnya kadar testosteron pada pria.
Pilih daging tanpa lemak dan konsumsi dalam porsi seimbang agar tetap sehat bagi jantung.
Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 dan vitamin D yang terbukti mendukung produksi testosteron serta kesehatan jantung.
Omega-3 juga membantu mengurangi peradangan yang bisa mengganggu keseimbangan hormon.
Tiram
Tiram dikenal sebagai makanan afrodisiak alami karena kandungan zinc yang sangat tinggi. Mineral ini berperan langsung dalam produksi sperma dan testosteron.
Mengonsumsi tiram dalam jumlah wajar dapat membantu meningkatkan hormon pria secara alami.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, kenari, kacang mete, serta biji labu kaya akan:
Zinc
Magnesium
Lemak sehat
Magnesium membantu meningkatkan testosteron bebas dalam tubuh, yaitu bentuk hormon yang aktif digunakan tubuh.
