KORDANEWS – Insomnia atau sulit tidur tentunya menjadi masalah yang tidak dapat dibiarkan. Jangan buru-buru mengonsumsi obat tidur sebagai solusi, karena ada banyak sekali cara mengatasi sulit tidur dengan menggunakan cara alami. Ini dia berbagai obat tidur alami yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak!
Obat Tidur Alami
Konsumsi obat tidur memang dapat mengatasi insomnia, namun penggunaan obat tidur jangka panjang tentunya tidak baik dan berpotensi menimbulkan efek samping. Anda bisa lebih dulu mencoba obat tidur alami untuk mengatasi insomnia yang yang mengganggu Anda.
Berikut adalah 27 obat susah tidur alami yang bisa Anda coba!
1. Lavender
Bunga lavender yang cantik juga dikenal dengan kemampuannya sebagai salah satu obat tidur alami.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menghirup minyak lavender sebagai aromaterapi selama 30 menit sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Salah satu penelitian pada orang lanjut usia bahkan melaporkan bahwa aromaterapi lavender mungkin sama efektifnya dengan obat tidur konvensional, tentunya dengan efek samping yang lebih rendah.
Sedangkan untuk efektivitas suplemen lavender, belum ada penelitian yang cukup membuktikan suplemen ini dapat meningkatkan kualitas tidur. Maka dari itu, akan lebih baik menggunakan lavender dalam bentuk aromaterapi dibandingkan dengan suplemen untuk mengatasi susah tidur.
2. Passion Flower
Passion flower (Passiflora incarnata) adalah salah satu obat tidur alami yang cukup populer.
Efek passion flower yang dapat merangsang tidur telah dibuktikan pada penelitian terhadap hewan. Sedangkan penelitian pada manusia menunjukkan hasil yang lebih beragam.
Passion flower dapat ditemukan dalam bentuk teh maupun suplemen. Penelitian menunjukkan bahwa sepertinya bunga ini memberikan manfaat lebih banyak apabila dikonsumsi dalam bentuk teh dibandingkan dengan bentuk suplemen.
3. Akar Valerian
Akar valerian adalah obat alami yang digunakan untuk mengatasi gejala kecemasan, depresi, dan menopause.
Banyak orang yang mencoba akar valerian sebagai obat tidur alami dan mendapatkan hasil yang memuaskan, namun hasil penelitian tentang efektivitas suplemen ini masih sangat sedikit.
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa konsumsi 300-900 mg valerian sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur. Namun hasil ini merupakan hasil subjektif berdasarkan pengakuan partisipan dan tidak ada pengukuran objektif seperti monitoring gelombang otak atau detak jantung selama tidur.
Penggunaan suplemen akar valerian relatif aman. Anda dapat mencoba sendiri akar valerian dan melihat hasilnya. Namun tidak disarankan untuk penggunaan jangka panjang karena belum diketahui efek samping yang akan terjadi.
4. Ginkgo Biloba
Obat tidur alami selanjutnya adalah ginkgo biloba.
Konsumsi 250 mg ramuan ginkgo biloba alami 30-60 menit sebelum tidur dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan relaksasi, dan juga meningkatkan kualitas tidur.
Kandungan antioksidan yang tinggi dalam ginkgo biloba dipercaya dapat membantu mengurangi kecemasan. Selain itu, herbal ini memiliki sifat antiinflamasi yang diduga dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengurangi tingkat hormon stres yang tinggi. Tingkat hormon stres yang tinggi dapat menjadi salah satu penyebab anemia.
5. Melatonin
Melatonin adalah hormon yang diproduksi alami oleh tubuh.
Hormon ini bekerja untuk memberi tahu otak bahwa sudah waktunya Anda untuk tidur. Siklus produksi dan pelepasan hormon dipengaruhi oleh waktu dalam sehari, umumnya kadar hormon ini naik di malam hari dan turun di pagi hari.
Konsumsi suplemen melatonin dianggap sebagai salah satu cara mengatasi susah tidur yang cukup ampuh. Suplemen ini banyak digunakan oleh orang yang mengalami jet lag dan juga menjalani kerja shift.
6. Teh Chamomile
Teh chamomile memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan dipercaya memberikan banyak manfaat untuk kesehatan.
Salah satu kandungan antioksidan dalam teh chamomile adalah apigenin, yaitu antioksidan yang mengikat reseptor tertentu di otak yang dapat meningkatkan rasa kantuk. Hal ini lah yang membuat teh chamomile dipercaya sebagai salah satu obat tidur paling ampuh.
7.Ginseng Merah
Ginseng adalah salah satu obat herbal yang dipercaya memiliki berbagai manfaat seperti melawan stres, meningkatkan energi, hingga mengatasi impotensi.
Konsumsi ekstrak ginseng merah terbukti memberikan efek positif terhadap orang yang memiliki masalah tidur. Peserta mengalami meningkatkan kualitas tidur setelah mengonsumsi ekstrak ginseng merah selama seminggu.
Dosis yang dianjurkan adalah 800 mg hingga 2 gram bubuk ginseng per hari. Penggunaan ginseng bisa dilakukan hingga 3 bulan, kemudian Anda disarankan untuk menunggu selama seminggu sebelum mengonsumsi ginseng lagi.
8. L-Theanine
L-Theanine adalah asam amino yang banyak ditemukan dalam teh hijau.
Dalam sejarahnya, asam amino satu ini memang digunakan sebagai agen relaksasi. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi 400 mg L-Theanine setiap hari aman dan efektif dalam meningkatkan beberapa aspek kualitas tidur pada anak laki-laki yang didiagnosis ADHD. Masalah tidur merupakan salah satu gejala umum ADHD.
Konsumsi suplemen L-Theanine sebanyak 200-400 mg per hari dipercaya dapat membantu meningkatkan tidur dan relaksasi.
9. Glycine
Selain L-Theanine, asam amino lain yang juga dipercaya dapat membantu mengatasi susah tidur adalah glycine.
Glycine adalah asam amino yang memainkan peran penting dalam sistem saraf dan penelitian menunjukkan bahwa senyawa ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Senyawa ini diduga dapat menurunkan suhu tubuh pada jam tidur, sehingga memberikan sinyal pada tubuh untuk tidur.
Konsumsi glycine sebelum tidur dapat membuat Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan. Glycine umumnya ditemukan dalam bentuk pil atau bubuk.
10. Triptofan
Sama seperti glycine dan L-Theanine, triptofan juga merupakan jenis asam amino.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa dosis asam amino esensial serendah 1 gram per hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat Anda tertidur lebih cepat. Triptofan dapat memicu pelepasan melatonin.
Asam amino ini dapat ditemukan dalam bentuk suplemen kapsul dan bubuk.
11. Magnesium
Obat tidur alami selanjutnya adalah magnesium.
Mineral ini sangat penting bagi tubuh, termasuk dalam menjaga fungsi otak dan kesehatan jantung. Magnesium juga dipercaya dapat memberikan efek menenangkan dan membuat kita lebih cepat tertidur.
Diduga magnesium dapat menjadi salah satu obat tidur paling ampuh karena mineral ini memiliki kemampuan dalam mengatur melatonin, hormon yang memandu siklus tidur-bangun dalam tubuh manusia.
12. Susu Hangat
Minum susu hangat sebelum tidur dapat membantu tidur menjadi lebih nyenyak? Pernyataan ini mungkin ada benarnya.
Susu dapat menjadi sumber triptofan bagi tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa susu hangat terbukti dapat meningkatkan tidur pada lansia, terutama apabila dikonsumsi bersama dengan melatonin. Olahraga secara teratur akan semakin membantu efek positif dari konsumsi susu hangat sebelum tidur ini.
13. Kava Kava
Kava kava berasal dari tanaman Piper methysticum.
Herbal ini memiliki berbagai manfaat, salah satunya adalah untuk mengurangi stres dan kecemasan. Kava kava dipercaya memiliki efek ansiolitik atau dapat menghambat kecemasan. Efek rileks dan santai dari hasil konsumsi kava kava ini membuat herbal satu ini dipercaya dapat menjadi obat tidur alami.
14. Kacang Kenari
Kacang kenari atau walnut adalah kacang yang sangat kaya akan nutrisi.
Kacang kenari juga dipercaya dapat menjadi obat tidur alami. Kacang ini mengandung asam lemak omega-3, asam lemak yang ini dapat membantu meningkatkan serotonin, senyawa kimia yang dapat meningkatkan perasaan nyaman dan senang, sehingga kualitas tidur juga dapat meningkat.
15. Kacang Almond
Selain kacang kenari, jenis kacang pohon lainnya yang dipercaya dapat menjadi obat tidur alami adalah kacang almond.
