Melakukan olahraga
Lakukan olahraga secara rutin setiap harinya. Dalam satu minggu Anda disarankan untuk olahraga minimal 150 menit atau 30 menit per hari kalau olahraga selama 5 kali. Olahraga akan membantu mengembalikan siklus tubuh dengan baik dan membuat Anda tidak mudah sakit.
Olahraga yang bisa dilakukan ada banyak. Namun, harus Anda sesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan. Kalau hanya bisa melakukan jogging atau lari santai, lakukan asal rutin. Kalau lebih memilih melakukan olahraga di gym juga tidak masalah
Perhatikan jam makan
Saat sedang puasa biasanya kita lebih banyak makan saat sore hingga malam hari ketika berbuka puasa. Sayangnya, makan saat malam hari dan segera istirahat akan menghambat pencernaan. Dampaknya Anda akan sulit sekali tidur dan perut terasa kembung.
Jam makan saat sahur juga terjadi pada pukul 03.00-04.00. Makan pada jam ini kemungkinan besar menyebabkan gangguan pada fungsi organ. Seperti yang kita tahu organ memiliki jam kerja yang berbeda-beda. Kalau jam makan berubah, organ juga akan dipakai untuk bekerja tidak sesuai jadwal.
Batasi konsumsi kafein
Kalau Anda ingin mengubah jam tidur dan kembali ke siklus normal, ada baiknya untuk membatasi konsumsi kafein. Konsumsi kafein akan membuat tubuh jadi terjaga. Kalau tubuh terjaga dan energi sangat besar, tidur di malam hari akan sulit sekali terjadi. Dampaknya siklus tidur akan rusak parah.
Kalau Anda tidak bisa berhenti minum kopi, ada baiknya untuk tidak minum di waktu yang tepat. Misal saat pagi atau sore hari. Begitu malam hari tiba, Anda tidak disarankan untuk melakukannya.
Perbaiki kebiasaan bekerja
Saat sedang puasa mungkin jam kerja kita akan sedikit berubah. Karena bekerja di siang hari sedikit tidak nyaman akibat lemas dan konsentrasi kian anjlok, Anda jadi banyak bekerja malam hari. Nah, setelah Lebaran kembalikan lagi kebiasaan bekerja dan pastikan setelah sore hari tidak ada pekerjaan lagi sehingga bisa relaksasi.
Kalau Anda bisa memperbaiki kebiasaan kerja agar normal kembali, jam tidur juga akan menyesuaikan. Begitu malam Anda akan mudah mengantuk dan bisa segera tidur dengan nyenyak.
Demikianlah ulasan tentang beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengembalikan jam tidur setelah Lebaran. Jam tidur pasti mengalami perubahan yang besar dan sulit berubah dalam jangka waktu cepat. Namun, dengan melakukan beberapa hal di atas, Anda bisa mengatasi perubahan waktu tidur dan mengembalikan jumlahnya.
Editor: John.W
