Memperhatikan posisi tidur juga penting sebelum Anda mulai memejamkan mata, pilihlah posisi yang sehat seperti dijelaskan dalam artikel berikut: 8 Posisi Tidur yang Baik untuk Kesehatan.
Kurangi alkohol, rokok, dan makanan berat saat malam
Konsumsi alkohol dan kafein seperti kopi, teh, soft drink, coklat bisa mengganggu jam tidur. Begitu juga dengan makanan berat atau pedas yang cenderung membuat perut tidak nyaman menjelang tidur. Sedapat mungkin, hindari mengonsumsi makanan berat 2-3 jam sebelum jam tidur.
Kalau lapar, Anda bisa makan cemilan ringan sejam sebelum tidur seperti kraker dan keju. Cemilan malam yang ideal biasanya merupakan kombinasi dari karbohidrat dan kalsium atau protein yang mengandung asam amino triptopan.
Studi menunjukkan bahwa kedua kombinasi tersebut bisa mendongkrak kadar serotonin sehingga membantu pikiran lebih rileks.
Selain deretan makanan di atas, Anda juga sebaiknya mengurangi rokok. Para ahli dari John Hopkins University School of Medicine mendapati mereka yang tidak merokok memiliki kualitas tidur 4 kali lebih baik dibanding para perokok.
Selain efek nikotin yang membuat seseorang tetap terjaga, asap rokok juga dapat memicu asma atau gangguan pernafasan lain sehingga membuat konsumennya susah tidur.
Jangan bergolak saja di ranjang
Jika Anda tidak kunjung terlelap meski sudah naik ranjang 15 menit lalu, maka bangunlah dan lakukan aktivitas santai hingga mengantuk.
Keluarkan binatang peliharaan dari dalam kamar
Studi yang diadakan Dr. John Shepard dari Mayo Clinic menemukan 53% partisipan yang tidur dengan hewan peliharaannya mengalami gangguan tidur setiap malamnya. Hal serupa berlaku bagi lebih dari 80% orang tua yang tidur sekamar dengan anak mereka.
Karena setiap orang berhak untuk mendapatkan istirahat yang cukup, maka masukkan hewan kesayangan dalam kandangnya, dan antar anak-anak tidur ke kamar mereka masing-masing.
Tinjau obat-obatan yang dikonsumsi
Kalau Anda sedang sakit atau menjalani perawatan tertentu, tinjau ulang obat-obatan yang dikonsumsi bersama dengan dokter. Beberapa obat untuk tekanan darah tinggi atau depresi ternyata dapat menyebabkan insomnia. Insomnia tentu akan membuat tidur Anda tidak baik untuk kesehatan.
Bangun, tulis, dan tidurlah
Menurut Dr. Michael Breus, PhD, penulis The Sleep Doctor’s Diet Plan, alasan yang sering ia dengar dari penderita insomnia adalah bahwa pikiran mereka tetap mengingat hal-hal yang belum terselesaikan. Menjawab masalah ini, tak ada salahnya Anda menuliskan apa saja yang harus dilakukan esok sebelum tidur.
Anda mungkin juga perlu menyiapkan tas, data-data, pakaian, atau hal lainnya untuk esok hari agar tidak ‘kepikiran’ saat tidur nanti. Setelah selesai, sikat gigi dan bubuhkan krim wajah, lalu naiklah ke ranjang untuk siap tidur.
Editor : John.W
