Jenis kegiatan tersebut disebut sebagai non-exercise activity thermogenesis (NEAT). Satu studi menemukan bahwa jumlah NEAT yang tinggi dapat membakar hingga 2.000 kalori tambahan per hari.
Bekerja di meja berdiri atau sekadar berjalan-jalan beberapa kali sehari dapat membantu meningkatkan NEAT dan mencegah metabolisme tubuh Anda menurun.
Kurangnya tidur yang berkualitas
Tidur sangat penting untuk kesehatan yang baik. Tidur lebih sedikit dari yang dibutuhkan dapat meningkatkan risiko sejumlah penyakit, termasuk penyakit jantung, diabetes, dan depresi.
Beberapa penelitian mencatat bahwa kurang tidur juga dapat menurunkan tingkat metabolisme tubuh dan meningkatkan kemungkinan kenaikan berat badan.
Satu studi menemukan bahwa orang dewasa sehat yang tidur 4 jam per malam selama 5 malam berturut-turut mengalami penurunan rata-rata 2,6% dalam tingkat metabolisme tubuh. Tingkat kualitas metabolisme mereka kembali normal setelah 12 jam tidur tanpa gangguan.
Kurang tidur diperparah dengan tidur di siang hari. Pola tidur tersebut dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh, atau jam internal tubuh.
Sebuah studi lima minggu mengungkapkan bahwa pembatasan tidur yang lama dikombinasikan dengan gangguan ritme sirkadian dapat menurunkan tingkat metabolisme tubuh dengan rata-rata 8%.
Kurangnya berolahraga
Berolahraga mengangkat beban merupakan strategi yang bagus untuk menjaga metabolisme tubuh tidak melambat. Latihan kekuatan telah terbukti dapat meningkatkan laju metabolisme pada orang sehat, serta mereka yang memiliki penyakit jantung atau kelebihan berat badan atau obesitas.
Latihan angkat beban dapat meningkatkan massa otot, yang membentuk banyak massa bebas lemak di tubuh. Memiliki jumlah massa bebas lemak yang lebih tinggi secara signifikan dapat meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat.
Dalam studi 6 bulan, orang yang melakukan olahraga 11 menit per hari selama 3 hari seminggu, mengalami peningkatan 7,4% dalam meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar rata-rata 125 kalori ekstra per hari.
Sebaliknya, tidak melakukan olahraga apapun dapat menyebabkan tingkat metabolisme tubuh menurun, terutama selama proses penurunan berat badan dan proses penuaan.
Editor : John.W
