5. Susu hangat
Beberapa studi terdahulu telah menunjukkan bahwa minum susu pada malam hari bisa membantu mengatasi masalah tidur. Belum diketahui apa penyebabnya, tapi para ahli menduga hal ini ada kaitannya dengan kandungan triptofan dan melatonin pada susu.
Namun, susu hangat ternyata juga memberikan efek psikologis kuat yang muncul saat masa kanak-kanak. Minum segelas susu hangat sebelum tidur membuat tubuh lebih rileks sehingga Anda bisa tidur dengan nyenyak.
6. Teh chamomile
manfaat teh chamomile
Jika Anda mencari minuman terbaik untuk mengurangi masalah tidur, teh herbal seperti chamomile jadi juaranya. Teh chamomile mengandung antioksidan yang disebut flavon. Zat ini bisa meredakan peradangan yang kerap menjadi penghalang dari tidur nyenyak.
Teh chamomile juga kaya akan antioksidan berupa apigenin. Apigenin mampu berikatan dengan reseptor pada sel otak yang menimbulkan rasa kantuk. Menurut sebuah studi, minum teh chamomile secara rutin dapat membantu Anda tidur 15 menit lebih awal.
7. Madu
Madu yang kaya akan khasiat ternyata juga bermanfaat untuk mengatasi insomnia. Ini disebabkan karena alami pada madu dapat menurunkan kadar orexin, yakni senyawa kimia pada otak yang membuat Anda terjaga.
Minum madu sebelum tidur juga akan memicu produksi insulin. Selain mengatur kadar gula darah, hormon ini juga membuat lebih banyak triptofan masuk ke dalam otak. Triptofan menimbulkan rasa kantuk sehingga Anda dapat tidur lebih lelap.
Namun, perhatikan jumlahnya dan kapan Anda makan. Nasi dapat membuat gula darah naik dengan cepat, jadi jangan sampai berlebihan. Makanlah satu jam sebelum tidur dengan porsi secukupnya untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal.
Insomnia dapat mengganggu kualitas tidur Anda. Untungnya, ada beberapa makanan yang cukup ampuh untuk mengatasi insomnia dan membuat tidur jadi lebih berkualitas. Makanan ini umumnya mengandung nutrisi yang memengaruhi hormon melatonin.
Selain mengonsumsi makanan dan minuman tersebut, jangan lupa membiasakan tidur dan bangun pada jam yang sama. Kebiasaan sehat ini akan membuat siklus tidur Anda menjadi lebih teratur.
Editor: John.W
