KORDANEWS – Peregangan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Dikutip dari Prevention, penelitian membuktikan bahwa peregangan mampu meningkatkan keseimbangan dengan membantu mengoordinasikan otot halus. Selain itu, peregangan yang dilakukan setiap hari secara teratur mampu melemaskan otot dan sendi yang kaku. Dengan begitu, ruang gerak Anda menjadi lebih luas dan terhindar dari rasa nyeri. Tidak perlu berlama-lama, Anda hanya perlu melakukan peregangan otot selama lima menit setiap harinya.
Jenis peregangan otot yang bisa dilakukan selama 5 menit
1. Runner’s stretch
runner stretch
Sumber: Healthline
Peregangan otot ini sangat bagus untuk tubuh bagian bawah terutama paha bagian belakang dan pinggul. Anda hanya perlu melakukannya dengan cara:
Berdiri tegap dan buka kaki selebar pinggul.
Letakkan masing-masing tangan di pinggul.
Langkahkan kaki kiri mundur ke belakang.
Turunkan pinggul secara perlahan hingga lutut kiri Anda menyentuh lantai.
Kemudian perlahan luruskan kaki kanan Anda dan letakkan tangan di lantai.
Lakukan gerakan selama 30 detik.
Ulangi gerakan untuk sisi yang lain.
2. Bound angle
Jenis peregangan yang satu ini dapat membantu mengurangi ketegangan di pinggul dan otot di bagian dalam paha. Anda bisa melakukannya dengan cara:
Duduk di lantai dengan posisi kedua telapak kaki menempel.
Letakkan tangan di atas kaki.
Condongkan tubuh secara perlahan ke arah dengan posisi punggung tetap rata dan kepala mendekat ke arah kedua kaki.
Tahan selama kurang lebih 3o detik dan ulangi jika diperlukan.
