KORDANEWS – Selain menyenangkan, berlari atau jogging adalah olahraga yang menyehatkan. Ternyata, melakukan peregangan setelah Anda berlari juga penting, lho. Ingin tahu seperti apa peregangan yang paling tepat? Untuk Anda para pelari, silakan simak ulasannya di bawah ini.
Apa saja jenis peregangan terbaik untuk pelari?
Peregangan sebaiknya dilakukan tidak hanya sebelum berlari, namun juga setelahnya. Saat suhu tubuh meningkat, terutama di bagian otot-otot Anda, idealnya Anda melakukan peregangan selama 10-30 detik pada setiap gerakan.
Saat melakukan peregangan, pastikan Anda juga fokus pada pernapasan Anda. Selain itu, jangan memaksakan diri jika gerakan tertentu malah membuat tubuh Anda sakit, ya.
Berikut adalah jenis-jenis peregangan yang sesuai untuk pelari setelah beraktivitas:
1. Pose memeluk lutut
Tidak melakukan peregangan setelah selesai berlari dapat meningkatkan risiko terkena sakit punggung bawah. Nyatanya, menurut National Institute of Neurological Disorders and Stroke, sekitar 80% orang dewasa rentan mengalami sakit punggung bawah.
Nah, untuk mencegah terjadinya sakit punggung, Anda dapat melakukan gerakan memeluk lutut. Pose ini membantu meregangkan serta merilekskan otot punggung. Ini dia caranya:
Berbaring di lantai, kemudian perlahan tekuk kedua lutut Anda ke dada.
Peluk betis Anda, tarik ke dalam secara perlahan, dan tahan gerakan ini selama 30 detik.
2. Child’s Pose
Child’s Pose adalah jenis peregangan untuk pelari yang bermanfaat untuk merentangkan otot punggung dan bahu. Berikut langkah-langkahnya:
Berlutut di lantai dengan posisi jari-jari kaki ke belakang dan pantat diletakkan di atas kaki.
Lakukan gerakan seperti bersujud dengan dada menempel ke lutut.
Regangkan kedua lengan di atas kepala. Posisi kedua lengan harus rata dan lurus di lantai.
Tahan posisi ini selama 30 detik.
3. Peregangan fleksor pinggul berlutut
Fleksor pinggul adalah kumpulan otot yang terletak di antara paha dan batang tubuh (torso). Jika fleksor pinggul menegang, terutama sehabis berlari, Anda mungkin akan merasakan sakit punggung bawah dan pinggang belakang.
Agar Anda terhindar dari kondisi tersebut, lakukan langkah-langkah berikut:
Berlutut dengan kaki kanan, lalu posisikan kaki kiri Anda ke depan
Letakkan kedua tangan di lutut kiri.
Condongkan tubuh ke depan secara perlahan
Tahan posisi ini selama 30 detik.
