KORDANEWSÂ – Mendapatkan tidur yang cukup terutama di malam hari tentunya menjadi hal yang sangat penting karena ini menyangkut kesehatan.
Orang yang kekurangan jam tidur akan menurun daya tahan tubuhnya.
Sebenarnya sudah banyak orang yang tahu bahwa tidur adalah hal yang sangat penting, akan tetapi justru pada praktiknya, banyak orang yang jam tidurnya kurang.
Itu terjadi karena beberapa alasan seperti pekerjaan yang harus diselesaikan, main game, sibuk dengan medsos dan chat.
Dengan tidur malam yang cukup, membuat semua aktivitas yang dilakukan pada pagi hari bisa berjalan dengan lebih lancar karena tubuh yang fit.
Berikut beberapa tips agar bisa tidur cepat di malam hari, seperti dilansir laman Care2:
1. Say no to screen time
Matikan ponsel Anda dan menghindari menonton TV dan menatap layar komputer dua sampai tiga jam sebelum tidur.
Cahaya biru bisa mengganggu produksi melatonin yang mengontrol irama sirkadian.
Ada beberapa bukti awal bahwa tingkat melatonin yang lebih rendah bisa memicu kanker.
2. Gunakan kamar tidur Anda untuk dua kegiatan saja
Jangan menonton TV atau browsing Facebook di tempat tidur dan menetapkan waktu kerja dan waktu luang di luar kamar tidur.
Berkomitmen untuk menggunakan ruangan hanya untuk tidur dan bercinta
3. Mindful relaxation
Luangkan waktu mempersiapkan otak dan tubuh untuk beristirahat. Menggunakan garam mandi Epsom dengan minyak esensial lavender, secangkir teh chamomile organik atau bahkan hanya 10 menit meditasi bisa membuat Anda jatuh tertidur lebih mudah.
4. Work with your body
Cobalah untuk tidur dan bangun pada sekitar waktu yang sama setiap hari.
Penelitian menemukan bahwa memiliki waktu tidur dan bangun secara konsisten bisa menurunkan risiko penyakit jantung.
5. Jangan terlalu sering mengonsumsi caffeine
Tidak ada yang salah dengan secangkir kopi, tapi mengonsumsi kafein sepanjang hari bisa memengaruhi kemampuan Anda untuk tertidur.
Pastikan untuk menghindari kafein setelah jam dua siang.
6. Hindari alkohol
Alkohol bisa membuat Anda merasa mengantuk tetapi menghasilkan jenis tidur nonrestoratif di mana otak tetap terjaga saat Anda beristirahat.
EDITOR : AWAN
SUMBER : JPNN
