KORDANEWS – Diet kalori merupakan pola makan dengan cara membatasi jumlah asupan kalori harian. Cara ini dinilai sangat efektif bagi Anda yang sedang berupaya menurunkan berat badan atau menjaga berat badan tetap ideal.
Tubuh manusia memang membutuhkan kalori untuk dijadikan sebagai energi. Namun, asupan kalori yang berlebihan dapat membuat berat badan naik. Hal ini dikarenakan kalori akan disimpan di dalam tubuh sebagai jaringan lemak untuk cadangan energi.
Nah, untuk mengurangi berat badan, Anda bisa membatasi asupan kalori harian melalui diet kalori. Dengan berkurangnya jumlah asupan kalori, tubuh pun akan memecah lemak yang tersimpan untuk dijadikan energi.
Cara Melakukan Diet Kalori dan Manfaatnya
Rata-rata wanita dewasa membutuhkan sekitar 2.000 kalori per hari, sedangkan pria dewasa memerlukan 2.500 kalori per hari. Dengan mengurangi sekitar
500 kalori dari kebutuhan kalori harian Anda, berat badan pun akan turun sekitar 0,5 kilogram per minggu.
Selain mengurangi berat badan dan menjaganya tetap stabil, membatasi asupan kalori juga baik untuk mengurangi risiko munculnya penyakit tertentu, seperti diabetes, hipertensi, dan kolesterol tinggi.
Diet kalori bisa dilakukan dengan mengubah pola makan sehari-hari. Berikut ini adalah panduan pola makan yang dapat Anda coba lakukan:
1. Kurangi asupan karbohidrat
Beberapa riset menunjukkan bahwa diet kalori dengan membatasi asupan karbohidrat mampu menurunkan lebih banyak berat badan daripada diet rendah lemak.
Tak hanya baik untuk menurunkan berat badan, membatasi asupan karbohidrat juga dapat menurunkan kadar gula dan trigliserida dalam darah sehingga baik untuk penderita sindrom metabolik dan diabetes tipe 2.
2. Konsumsi lebih banyak protein
Mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan protein merupakan salah satu cara sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan protein dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga konsumsi kalori harian pun akan berkurang.
