Beberapa jenis makanan yang kaya akan protein adalah telur, ikan, kacang, dan daging tanpa lemak. Selain itu, menambah asupan protein juga akan meningkatkan metabolisme sehingga kalori di dalam tubuh lebih cepat terbakar.
3. Hindari minuman bersoda dan jus buah kemasan
Jus buah dan minuman soda kemasan biasanya memiliki kadar gula dan kalori yang tinggi. Asupan kalori berlebihan tentu tidak baik bagi kesehatan karena bisa menyebabkan obesitas.
Oleh karena itu, akan lebih baik jika Anda mengonsumsi jus buah murni yang tidak diberi gula tambahan. Selain untuk membatasi asupan gula dan kalori berlebihan, kandungan nutrisi dalam jus buah pun dapat Anda peroleh dengan maksimal.
4. Minum lebih banyak air putih
Minum 2 liter air putih setiap hari mampu membakar sekitar 95 kalori di dalam tubuh. Selain itu, konsumsi segelas air putih 30 menit sebelum makan juga bisa membuat rasa lapar berkurang, sehingga Anda bisa lebih cepat kenyang dengan porsi makan yang lebih sedikit.
5. Rutin berolahraga
Saat melakukan diet kalori, secara otomatis asupan kalori dalam tubuh berkurang dan tubuh akan mengimbanginya dengan membakar lebih sedikit kalori.
Tak hanya itu, kurangnya kalori juga akan menyebabkan hilangnya massa otot dan menurunkan tingkat metabolisme, padahal keduanya dapat meningkatkan pembakaran kalori.
Agar diet kalori bisa lebih efektif, Anda disarankan untuk rajin berolahraga. Rekomendasi waktu olahraga bagi orang dewasa sehat adalah 30 menit setiap harinya atau minimal 3 kali seminggu.
Selama masa pandemi COVID-19 ini, Anda juga bisa mencoba aktivitas fisik lain yang dapat Anda tetap lakukan di rumah, seperti push-up, sit-up, lompat tali, atau squat. Jangan lupa untuk menyesuaikan intensitas olahraga dengan asupan kalori dari makanan yang dikonsumsi agar Anda tidak merasa kelelahan.
Editor : John.W
