KORDANEWS – ASI yang seret jadi masalah banyak ibu. Jika kamu salah satu yang mengalaminya, jangan panik dulu. Cobalah untuk mengonsumsi makanan penambah ASI seperti sayuran berwarna hijau gelap, katuk, hingga pare. Beragam makanan ini diketahui mengandung galaktagog, senyawa pada tanaman yang bisa meningkatkan produksi ASI.
Daftar makanan penambah ASI
Tidak hanya daun katuk, makanan untuk menambah produksi ASI sebenarnya ada banyak macamnya. Berikut di antaranya:
1. Daun katuk
Daun katuk untuk menambah ASI
Daun katuk adalah salah satu makanan yang sudah terbukti bisa menambah ASI secara alami. Sayuran ini bisa menambah produksi hormon yang berfungsi untuk melancarkan produksi ASI.
Daun katuk juga bagus dikonsumsi ibu menyusui karena kaya akan asam folat dan vitamin yang bagus untuk meningkatkan kualitas ASI.
Dikutip dari Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), ibu menyusui yang mengonsumsi ekstrak daun katuk memang terbukti mengalami peningkatan produksi ASI hingga 50,7% lebih banyak dibanding ibu menyusui yang tidak pernah mengonsumsinya.
Pemberian ekstrak daun katuk juga dapat menurunkan jumlah ibu menyusui yang mengeluhkan kurang ASI sebanyak 12,5%. Dosis yang diberikan adalah 3×300 mg per hari selama 15 hari berturut-turut. Selain meningkatkan kuantitas ASI, konsumsi daun katuk juga tetap menjaga kualitas ASI
2. Pepaya
Pepaya rupanya termasuk dalam daftar buah untuk memperbanyak ASI. Buah pepaya mentah mengandung enzim proteolitik papain dan chymopapain yang dipercaya sebagai makanan pelancar ASI di India. Namun, belum ada uji klinis ilmiah yang mendukung manfaat pepaya mentah untuk melancarkan ASI.
Meski begitu, penelitian lain menemukan bahwa rebusan pepaya muda memang berpotensi untuk melancarkan produksi ASI. Penelitian pada ibu menyusui membuktikan bahwa mengonsumsi rebusan pepaya meski tidak signifikan bisa meningkatkan 0,3% kelancaran ASI.
Kamu bisa mengonsumsi pepaya mentah atau rebus bersama yogurt atau memasukkannya dalam sereal atau salad. Namun, ibu menyusui yang alergi pepaya sebaiknya tidak mengonsumsi buah ini.
3. Sayuran berwarna hijau gelap
Sayuran berwarna hijau gelap seperti kale, bayam, dan brokoli sangat baik untuk ibu menyusui. Soalnya, di dalamnya ada kandungan kalsium dan fitoestrogen yang bisa bantu tingkatkan produksi ASI.
4. Bawang putih
Makanan penambah ASI juga bisa didapatkan dari rempah-rempah seperti bawang putih. Bawang putih dipercaya sebagai galagtagog yang dapat menjadi ASI booster agar produksinya melimpah.
Kamu bisa menambahkan bawang putih pada olahan makanan yang dikonsumsi.
