KORDANEW -Nyeri haid atau dismenore adalah keluhan umum yang dialami banyak perempuan setiap bulan. Rasa kram pada perut bagian bawah, pinggang pegal, hingga sakit kepala bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Meski normal, nyeri haid tidak boleh dianggap sepele karena bisa menurunkan kualitas hidup jika dibiarkan begitu saja.
Lalu, apa saja cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi nyeri haid? Berikut 7 langkah sederhana yang terbukti efektif.
1. Kompres Hangat di Area Perut
Memberikan kompres hangat pada perut bagian bawah bisa membantu merilekskan otot rahim yang berkontraksi. Suhu hangat mampu memperlancar aliran darah dan mengurangi rasa sakit. Kamu bisa menggunakan botol berisi air hangat atau bantalan pemanas.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Dehidrasi dapat memperburuk kram saat haid. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih minimal 8 gelas sehari. Air hangat lebih disarankan karena bisa membantu mengendurkan otot-otot perut.
3. Olahraga Ringan
Meski sedang nyeri, melakukan olahraga ringan seperti jalan santai, yoga, atau stretching dapat merangsang pelepasan endorfin—hormon bahagia yang juga berfungsi sebagai pereda nyeri alami.
4. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi
Makanan yang kaya magnesium, vitamin B, dan omega-3 terbukti membantu mengurangi nyeri haid. Contohnya kacang-kacangan, ikan salmon, alpukat, dan sayuran hijau. Sebaliknya, kurangi makanan tinggi garam, kafein, dan gorengan.
