KORDANEWS – Apa yang Anda makan dan minum dapat berpengaruh banyak pada kualitas tidur. Jenis makanan dan minuman tertentu bahkan dinilai ampuh untuk mengatasi gangguan tidur umum seperti insomnia. Perubahan pola makan tentunya bisa menjadi cara alami bila Anda tidak ingin mengonsumsi obat tidur.
Makanan dan minuman terbaik untuk mengatasi insomnia
makanan gigi dan mulut
Sumber: Dentist Conroe, TX
Makanan dan minuman memang tidak langsung menghilangkan insomnia. Terlebih lagi, insomnia dipengaruhi oleh banyak faktor yang mungkin sudah berlangsung menahun. Akan tetapi, keduanya bisa membuat Anda tidur lebih nyenyak dengan banyak cara.
Dikutip dari Hellosehat.com,berikut beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu Anda mengatasi insomnia.
1. Daging ayam
Melansir American Sleep Association, daging ayam bisa membantu Anda tidur nyenyak karena mengandung triptofan. Triptofan adalah salah satu asam amino esensial, yakni bagian terkecil protein yang tidak dapat diproduksi tubuh sehingga harus diperoleh dari makanan.
Triptofan dibutuhkan dalam produksi serotonin, melatonin, serta vitamin B6. Serotonin memberikan rasa rileks dan mood baik, vitamin B6 amat penting untuk pembentukan melatonin, sedangkan melatonin adalah hormon yang mengatur siklus tidur.
2. Ikan
Ikan biasanya identik dengan protein, tapi makanan ini ternyata bermanfaat untuk mengatasi insomnia karena kaya akan vitamin B6. Vitamin B6 membantu pembentukan melatonin sambil bekerja dengan serotonin untuk menjaga keseimbangan siklus tidur.
Produksi melatonin biasanya baru dimulai begitu memasuki malam hari. Makan ikan beberapa jam sebelum tidur membantu merangsang pembentukan melatonin lebih awal sehingga Anda lebih cepat mengantuk.
3. Almond
kacang almond
Kacang almond merupakan sumber alami hormon melatonin. Makanan ini juga padat akan berbagai mineral, terutama magnesium. Mengonsumsi beberapa butir almond saja sudah cukup untuk memenuhi 19% kebutuhan magnesium setiap hari.
Magnesium membantu Anda tidur nyenyak dengan cara meredakan peradangan pada tubuh. Mineral ini juga mampu mengurangi kadar kortisol, yakni hormon penyebab stres yang kerap mengganggu tidur di malam hari.
4. Buah-buahan
Beberapa jenis buah mengandung melatonin sehingga bisa membantu Anda tidur lebih cepat tanpa banyak terbangun di tengah malam. Ini sebabnya buah menjadi salah satu makanan yang bermanfaat untuk mengatasi insomnia.
Pilihlah buah dengan kandungan melatonin yang tinggi seperti kiwi, nanas, dan jeruk. Cobalah mengonsumsi dua buah beberapa jam sebelum tidur selama satu bulan. Cara ini diyakini dapat menambah durasi tidur hingga satu jam.
